Uvægtede Squats til Vægttab

Når du beslutter dig for det er tid til at tabe et par pounds til at bygge en sundere fysik , ikke føler du er nødt til at race til gymnastik og købe et medlemskab . Øvelser du kan udføre omkring hjemmet kan være effektive måder at forbrænde kalorier og opbygge muskler . Uvægtede squats falder i den sidstnævnte kategori. Men mens denne øvelse vil styrke din underkrop , vil det ikke brænde kalorier hurtigt nok til at bidrage væsentligt til fedttab. Legemsvægt Squat

Ofte kaldet legemsvægt squat, den uvægtede squat er et udstyr -fri version af en simpel øvelse . I modsætning til traditionelle barbell eller dumbbell squats , din krop fungerer som den form for modstand under legemsvægt squats . For at udføre denne øvelse , stå med fødderne parallelt på hip- afstand fra hinanden og holde armene foran dig , så de er vinkelret på din krop. Hold ryggen lige og bøje i taljen og knæ til at sænke din torso , indtil lårene er parallelt med jorden . . Vend tilbage til opretstående stilling for at afslutte din første rep
Fat Loss

Fedt tab opstår, når du opretter en kalorie underskud - det vil sige , forbrænder flere kalorier end du forbruge. At miste et pund fedt , skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier . Harvard Medical School rapporterer, at gymnastik , som er det udtryk , der beskriver generelle legemsvægt øvelser såsom squats , brænde kalorier langsomt . En 155- pund person, der udfører moderat intensitet calisthenics i 30 minutter vil brænde kun 167 kalorier.
Brænde kalorier
p Hvis du ønsker at bruge motion til skabe den kalorie underskud er nødvendig for at se en betydelig fedt tab , udvikle et kredsløb - træning træning , der omfatter squats er en effektiv strategi . Circuit træning involverer korte perioder af aerob træning og styrketræning , vekslede i en hurtig rytme . Prøv for eksempel et minut af sprællemænd og derefter et minut af squats . Fortsæt dette mønster i 20 eller 30 minutter. Circuit træning vil hjælpe en 155- pund person brænde 298 kalorier på 30 minutter , men denne form for motion øger også dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier efter din træning . Traditionelle aerobe øvelser er effektive måder at brænde kalorier . Harvard bemærker, at en 155- pund person vil brænde 409 kalorier i løbet af en 30-minutters kørsel på 6,7 mph.

Muskler

Selvom squats alene er ikke en effektiv måde at forbrænde kalorier , ikke rabat denne øvelse. Squats målrette dine quadriceps muskler, og have stærke quads kan hjælpe dig med at udføre i sport og øvelser såsom jogging, skating og cykling. Øvelsen involverer også dine glutes , kalve og hamstrings . Opbygge muskler kan spille en vigtig rolle i at hjælpe dig med at nå dit fedt - tab mål . For hvert pund muskelmasse du tilføjer , vil din krop forbrænder en ekstra 50 kalorier per dag i hvile.
Hoteltilbud
[Uvægtede Squats til Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006586.html ]