Dødløft for at tabe

Du kan knytte kardiovaskulære øvelser såsom løb , cykling og svømning med at tabe sig, men løfte vægte kan være gavnligt også. Med vægttræning, jo flere muskler du arbejder , jo flere kalorier du forbrænder , og jo hurtigere dit vægttab. Dødløft arbejder mange af de store muskler i kroppen , fra hamstrings, glutes og adductors i din underkrop , til trapezius og rhomboids i din overkrop og din erector spinae og mave i din kerne . Dette gør dem til en effektiv vægttræning øvelse for vægttab. Kalorier

For at tabe vægt, du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Da det virker så mange muskler , vil en dødløft forbrænder flere kalorier end en isolation flytte såsom en biceps curl eller ben forlængelse. Mens en individuel gentagelse eller endda et sæt dødløft vil brænde meget få kalorier , kan 30 minutters energisk vægtløftning brænder mellem 180 og 266 kalorier , bemærker Harvard Health Publications .
Metabolic Effect

En ting, der sætter dødløft fra andre vægttræning øvelser er den metaboliske effekt , den skaber. Når du løfter vægte , får muskelvæv brudt ned, og at reparere væv , din krop har til at øge dets metabolisme og hastigheden af ​​kalorieindhold brænde . Jo flere muskler brudt ned, jo større metaboliske virkning. Som din glutes og hamstrings er så store muskelgrupper , stigende lean muskelmasse på disse områder vil også øge dit stofskifte og føre til fedt tab, styrke træner David Bohmiller bemærker.
Dødløft Varianter

p konventionelle dødløft , udført med fødderne hip- bredde fra hinanden og arme uden for dit knæ , kan være din go-to stil deadlifting , men du kan være bedre tjent med en anden variation , når tabe fedt. Sumo dødløft ved hjælp af en bred holdning og fælde bar dødløft , udføres ved hjælp af en fælde eller hex bar , er et bedre valg , når uddannelse for vægttab , da de tillader dig at håndtere maksimal belastning samtidig reducere din risiko for skader , konstaterer træner Jordan Syatt af Syatt Fitness . Udfør en tung dødløft session hver uge , der arbejder i de fire til fem gentagelser pr sæt rækkevidde , rådgiver Syatt .

Overvejelser

dødløft alene vil ikke gøre dig tabe sig eller drop kropsfedt. I virkeligheden vil ingen motion gøre dig tabe sig , hvis du stadig overspisning , konstaterer træner JC Deen . At tabe sig, skal din kombinere din deadlifting med en kaloriefattig diæt og sigter mod at tabe 1 til 2 pounds hver uge. Tilføj andre øvelser i din rutine , såsom squats, lunges, pushups , rækker og bænkpres , sammen med hjerte-kar- træning for at opbygge en afbalanceret fysik og opnå optimal fremskridt.
Hoteltilbud
[Dødløft for at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022631.html ]