Bodybuilding Programmer for seniorer

Bodybuilding er ikke kun for de unge og livlig - folk i alle aldre kan slå deres hånd til bodybuilding. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , tilføjer vægttræning til din nuværende regime kan medvirke til at reducere din risiko for diabetes , gigt, knogleskørhed og fedme og administrere lavere rygsmerter. Du mister muskelmasse , som du alder , skriver Dr. John Berardi i "The Metabolism Advantage, " hvilket fører til en lavere stofskifte og øget fedt gain . Men kun 2 dage i bodybuilding træning hver uge kan forbedre din sundhed og velvære. Starting Out ​​

Før du begynder din bodybuilding eventyr , få fuld medicinsk clearance fra din sundhedspleje udbyder , rådgiver træner Lisa Sutton . Find et fitnesscenter med en række frie vægte, modstand maskiner og hjerte-kar -udstyr og få hjælp fra en træner på , hvordan man bruger alt. Spørg træner til at lære dig skemaet basale øvelser såsom squats, lunges, dødløft , push- ups, bænkpres, dumbbell rækker , chin- ups og pulldowns . Disse øvelser kan lyde skræmmende, men med hjælp fra en god træner , vil du være kompetent på ingen tid . Du behøver ikke haste enten. Tag din tid , skal du starte med lette vægte og arbejde dig op som du føler dig godt tilpas. Start med to full-body sessioner hver uge. Medtag to lavere krop og fire øverste organ bevæger sig i hver træning .
Underkroppen

din underkrop , udføre en skubbe øvelse , såsom en squat eller lunge, og man trækker bevægelse , ligesom en dødløft eller ben krøller. De skubber arbejder quadriceps musklerne på forsiden af ​​lårene , og de ​​trækker arbejde hamstrings og glutes på bagsiden af ​​lårene . Samt opbygning af muskler , der udfører disse ben skridt vil hjælpe dig, når op ad trapper , gå og udføre daglige opgaver.
Upper Krop

din fire øvre krop bevæger sig , skal du vælge to, der arbejder dit bryst, skuldre og triceps - push- ups og skulder presser , for eksempel - og to, der arbejder din ryg og biceps , såsom pulldowns og siddende rækker. Styrkelse din overkrop vil hjælpe dig med bære dagligvarer og skubbe dig op fra siddende stilling , og en stærkere bryst, ryg og skuldre kan betyde, at du kan udføre manuelle opgaver , som du troede var ud over dig .
Program Notes

American College of Sports Medicine anbefaler, at ældre voksne komplet 02:59 sæt på 10 til 15 gentagelser på hver øvelse . Brug en vægt , der er udfordrende , men holde perfekte form . Start hver træning med 5 minutter af lys cardio , såsom at gå eller en let cykle på en stationær cykel, så varme dine muskler op ved at udføre dynamiske bevægelser såsom arm gynger, kropsvægt squats og skulder trækker på skulderen . Før lanceringen i dine primære sæt , komplet én eller to warm-up sæt af 10 til 15 ved hjælp af en vægt, der er omkring halvdelen af, hvad du agter at bruge til dine arbejdsforhold sæt. Køl ned i slutningen med yderligere 5 minutters let cardio , plus strækninger for alle de muskelgrupper , du lige har arbejdet . Efterlad mindst 48 timer mellem træning for at lade dine muskler komme sig .

Training Overvejelser

Skulle du finde nogen øvelse smertefulde eller ubehagelige, skifte til en anden bevægelse, der fungerer på samme muskler. Hvis dødløft såre nederste del af ryggen , for eksempel, enten på grund af dårlige arbejdsstillinger eller tidligere rygskader , prøv glute bridge hæver eller dumbbell dødløft i stedet. Hvis du er helt nyt for styrketræning, få hjælp fra en erfaren træner er endnu mere kritisk. Du kan drage nytte af mere bare at lære kropsvægt moves, såsom squats til en bænk eller push -ups på dine knæ , før man går videre til vægtede øvelser.
[Bodybuilding Programmer for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022632.html ]