Optimal kropsfedt til en Bodybuilding Konkurrence

Konkurrerende i en bodybuilding konkurrence er verdener bortset fra blot at træne til at se godt ud på stranden eller få at cover- model seks pack . Du er nødt til at gå forbi den fase af lean og muskuløs , og find dig selv på strimlet og enorme. Bodybuilding konkurrencer er bedømt på mængden af ​​muskelmasse du har, din krop fedt, og muskuløs definition og symmetri . Du kan ikke bare stole på at have store muskler - en meget lav procentdel af kropsfedt er nødvendig for . Fedtprocenter for mænd og kvinder

For at træde på scenen i samme stand som top professionelle bodybuildere , skal din kropsfedt være omkring 3 til 4 procent som en mand, eller 8 til 9 procent for en kvinde ifølge nutritionist Leigh Peele . Dette vil bringe dig fra at have synlige abs og svulmende blodårer, at du ville se ved 10 til 14 procent for mænd og fra 15 til 18 procent for kvinder , til det niveau, der kræves for bodybuilding. Du kan også se tværstribede glutes og hamstrings , sammen med definition omkring brystet, øvre ryg og kalve.
Pre -Contest Manipulation

I ugen op til et show , vil mange bodybuildere manipulere deres vand , kulhydrat og natrium indtag at mindske kropsfedt endnu mere, efter ernæringsmæssige videnskabsmand og pro naturlig bodybuilder Dr. Layne Norton. Disse metoder omfatter skære ned på væskeindtag og reducere din kulhydrat og saltforbrug lige op til den dag af showet, når du derefter øge dine kulhydrater og natrium at gøre dine muskler ser fyldigere og hud strammere. Men mange af disse teknikker ikke er nødvendig, ifølge Norton, og du skal kun prøve dem under en læges tilsyn.
Muskelmasse og videregående kropsfedt
< p> Regnskabsmæssig mere muskelmasse kan gøre dig se slankere uden at reducere dit kropsfedt . En muskuløs person på 12 procent kropsfedt vil se slankere end en tynd person på samme procentsats. Du kan konkurrere i bodybuilding på et højere procentdel body- fedt, men du kan være bedre egnet til forskellige former for konkurrence . Klassiske fysik konkurrencer er for mænd , og se mere på overordnede æstetik og udseende snarere end ren muskelmasse og kropsfedt. Til dette fleste konkurrenter er typisk mellem 5 til 8 procent fedt. Kvindernes ækvivalenter af disse er bikini og fitness bodybuilding , hvis de procentsatser stiger til 11 til 15 procent kropsfedt.

Overvejelser

Du har brug for en vis mængde af kropsfedt til at fungere ordentligt , da fedt er nødvendig for reproduktive funktioner og for at beskytte dine indre organer, ifølge en rapport fra University of Pennsylvania. Forsøger at opretholde konkurrencen niveauer af kropsfedt til mere end en kort periode kan være yderst skadeligt for dit helbred . Tag din tid på at komme ind i konkurrencen form , rådgiver Norton. Ideelt set bør du tabe fedt med en hastighed på omkring 1 til 1,5 pounds en uge for at bevare muskelmasse og undgå at skulle bruge nogen ekstreme metoder til slankekure.
Hoteltilbud
[Optimal kropsfedt til en Bodybuilding Konkurrence: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015973.html ]