Gymnastikøvelser til et fuldt twist-layout

Et fuldt vridende layout er en avanceret gymnastikfærdighed. Denne færdighed udføres ofte i rækkefølge med andre færdigheder, som en afrundet håndfjeder bagpå. Fuldt vridende layout kan også udføres som en afstigning fra et gymnastikapparat, såsom hvælvingen, bjælke eller stænger. Når en hel rotation af kroppen kombineres samtidigt med et layout, et fuldt vridende layout udføres. Før du forsøger et fuldt vridende layout, mestre en stærk, stram indretning med masser af lufthøjde.

Stående Twist

En af de vanskeligheder, gymnaster oplever, når de forsøger at vride et layout, er, at kroppen afviger fra den lange akse. Ifølge gymnastiktræner Jon McCollum, den lange akse er en imaginær linje, der går gennem kroppens midterlinje, der løber fra hovedet til fødderne.

For at sikre, at din krop er centreret under rotation, øv et twist fra stående stilling. Start med fødderne samlet og hænderne over hovedet med dine arme, der rører ved øret. Hop og drej. Hvis du falder ned eller lander skævt, du har problemer med din lange akse. Øv denne øvelse for at lære at centrere din krop under rotation.

Trampolin Whipback

Trampolinen er et fremragende apparat til at arbejde på dit fuldt vridende layout. Brug en mindre vanskelig færdighed til at hjælpe dig med at øve dit twist. En håndfjeder bagpå placerer din krop i en lodret position midtvejs i bevægelsen. Prøv en baghåndsfjeder uden hænder, ellers kendt som en whipback. Lav en anden ryghåndspring uden hænder, og tilføj et halvt twist, når din krop bliver lodret midtvejs. Byg gradvist op til et fuldt twist. Hvis din trampolin tillader det, tilføj en afrunding forud for håndfjederen uden hånd for at skabe mere momentum.

Måtte layout

At udhule din krop under et twist og at forstå timingen af ​​dit twist er altafgørende for et vellykket layout med fuld vridning. For at få perspektiv på disse to færdigheder, prøv en layoutboremaskine på en 5-tommer tyk gymnastikmåtte.

Stå midt på måtten med fødderne samlet og hænderne over hovedet. Hop og fald ned på måtten i en vandret layoutposition. Din bund og hule krop bør bryde faldet. Land med armene over hovedet. Umiddelbart efter landing, bringe dine hænder ned ved siden af ​​din krop. Drej dit hoved til venstre eller højre, alt efter hvilken vej du roterer. Lad din krop følge dit hoved ved at rulle din krop i samme retning. Gennem hele denne bevægelse, sørg for, at din krop er hul ved at stramme dine mavemuskler og lægge bækkenet under.

Advarsel

Et fuldt vridende layout er en farlig og vanskelig gymnastikmanøvre. Forsøg ikke et fuldt vridende layout uden en professionelt uddannet spot eller gymnastiktræner. Hvis du har en tendens til at bakke ud af en bevægelse i luften, prøv det fuld-vridende layout ind i en skumgrav, indtil du opbygger din selvtillid, form og teknik.

[Gymnastikøvelser til et fuldt twist-layout: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046215.html ]