Eksplosive hastighedstræningsøvelser:For en stærkere og hurtigere krop

Del dette på WhatsApp

Hvis du har til hensigt at blive fit, en hurtigere løber eller en bedre sportsmand, så skal du inkludere eksplosive farttræningsøvelser til dit træningsregime. Pointen med at inkludere denne type træning er at øge din effekt.

Eksplosiv træning er en kombination af hurtighed og styrke. De hurtige udbrud af kraft kommer fra øvelser, der fokuserer på eksplosiv træning.

Disse eksplosive træningsøvelser kræver, at en atlet giver maksimal effekt på kortest mulig tid.

Eksplosiv træning bør starte gradvist. Det er ikke klogt at gå all out i begyndelsen. Det er vigtigt at opbygge tempoet langsomt for at undgå skader. Der er en vis grad af risiko forbundet med, at eksplosiv træning ikke håndteres korrekt.

Så hvad er de bedste øvelser, du kan gøre for at få eksplosiv kraft?

1. Squat stød

Du skal starte i en plankeposition og hoppe fremad for at lande på dine fødder i en bred squat-stilling. Dine hænder vil blive løftet fra gulvet og vil blive placeret foran dit bryst. Mens du sidder på hug, skal din ryg være lige, og dit bryst vil være ude.

Når du har gennemført dette, gå tilbage til din startposition ved at placere dine hænder på gulvet og hoppe tilbage til plankepositionen.

Sådan gør du:

2. Omvendt udfald med knæet op

Du vil begynde med fødder i hoftebreddes afstand. Træd tilbage med et hvilket som helst ben for at udføre et omvendt udfald. Aktiver din kerne og flyt hele din vægt på den anden fod. Før foden, der er bagud, frem og hop samtidig af den anden fod. Bring den forreste fod til dit bryst for at udføre et 'knæ op'. Land blødt og gentag. Du kan veksle med benene eller lave nogle gentagelser på det ene ben og derefter gå videre til det andet.

Sådan gør du:

Når du har mestret dette, du kan gøre det samme ved at øge modstanden ved at tilføje håndvægte.

3. Burpees med tuck jump

I denne øvelse, du bliver nødt til at lave en normal burpee. Men når du først har gjort dette, i stedet for at gå tilbage til den normale position for at gentage en burpee, lav et tuck-hop. Det betyder, at du skal hoppe ved at bringe begge dine knæ så tæt på brystet som muligt. Land så blødt som muligt, og fortsæt derefter med at starte den næste gentagelse.

Sådan gør du:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility Drills

Spot agility øvelser inkluderer korte og hurtige bevægelser. Disse hurtige bevægelser skal udføres kontinuerligt, og der bør ikke tages pauser for de bedste resultater. Disse kan gøres overalt. Og jo længere du kan lave hver øvelse jo bedre. Start med måske 10-15 sekunder og prøv at gå videre til 30 sekunder.

Her er de forskellige øvelser, du kan lave:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Stigebor

Stigebor er fantastiske. De er hurtige af natur og kan være nyttige til de fleste sportsgrene og løb. Den indeholder en række meget hurtige bevægelser, og som kan blive komplicerede. Det indebærer lidt løb, hop og vrid, der er meget essentielle for at hjælpe dig med at navigere rundt på en bane eller mark uden besvær.

Her er et par øvelser at lære:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Box jumps (med variationer)

Det grundlæggende spring:

Tag en kasse, der er i en anstændig højde. Højden skal øges over tid. Hop vandret op på kassen og hold din vægt på hælene. Når du lander på kassen, sørg for at du lander i en squat position. Mens man letter fra gulvet, brug dine armsving til at guide dig. Gentag det samme. Dette er en fantastisk øvelse, der vil hjælpe dig med at reagere hurtigere og på kort tid. Det vil øge styrken i dine ben.

Der er en del varianter af disse. Vægte kan også tilføjes, men senere.

Sådan gør du:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Konklusion:

Hold dig ikke til den samme træning. Tilføj disse eksplosive øvelser til din rutine for at give dig et forspring. Det vil hjælpe dig med at øge din styrke og kraft over tid.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Eksplosive hastighedstræningsøvelser:For en stærkere og hurtigere krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043503.html ]