Tips om at få hurtigere

Du kan udvikle en fordel i næsten enhver form for sport ved at øge din hurtighed, smidighed og hurtighed. Disse egenskaber er forbedret gennem særlig uddannelse og giver dig mulighed for at klare sig bedre end dine modstandere. Du vil reagere , accelerere og manøvrere hurtigere. Match din uddannelse til de krav, din sport, og træne på en måde , der er mest ligesom den måde, som du ønsker at udføre . Hvis du ønsker at være stærk , bør du løfte tunge vægte , men hvis du ønsker at være hurtig , så er du nødt til at træne som sådan. Speed ​​

Speed ​​er evnen til at opnå høj hastighed. Siden kører danner grundlag for mange sportsgrene , er det et glimrende eksempel at skitsere specifikke øvelser. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, der kører hastighed er afhængig af din skridtlængde og frekvens. Udfør sprint øvelser for at øge både af disse elementer. Stride frekvens kan forbedres med assisteret sprint , der bruger metoder til at øge din hastighed. Opnå dette med en tyngdekraft bistås eller ned ad bakke sprint boremaskine . Placer dig selv på toppen af en bakke med en lille tilbagegang. Må ikke køre ned ad en bakke , der er for stejl , eller du vil over- skridtlængde og forstyrre din udvikling hastighed. En græsoverflade er foretrukket frem for asfalt til sikkerhedsmæssige årsager. Løber ned ad bakken for 20 til 40 yards. Give mulighed for rigelig restitutionstid mellem spurterne .
Modstod sprint bruger modstand til at forbedre din skridtlængde , og kan opnås ved hjælp af tyngdekraften -assisteret sprint ( kører op bakker eller trapper) , eller overbelastet sprint ( trække et vægtet slæde , eller have nogen til at holde dig tilbage med et reb , mens den kører ) . Brug en bakke med en moderat hældning (20 til 35 grader ) . Tag fire -til otte - sekund løber op ad bakken og tælle dine skridt. Når du gendanne , kan du prøve at slå den distance med færre fremskridt i de efterfølgende kørsler .
Agility

Agility er evnen til at bremse , ændre retning og accelerere igen. Mange sportsgrene kræver hurtige ændringer i hastighed og retning. Når du træner for disse overgangsordninger bevægelser , beskæftiger øvelser , der efterligner bevægelser af din sport . Bruge objekter såsom kegler, bolde eller lejdere til at holde det sjovt og kreativt . Her er nogle agility øvelser fra " Uddannelse for Speed ​​, Agility , og Hurtighed " af Lee Brown, Vance Ferrigno og Juan Carlos Santana :
figur-otte : Position to kegler fem til 10 meter fra hinanden. Kør en ottetal mellem keglerne , placere din indvendige hånd på kegle , mens du laver turn
Zig zag : . Stå over for en række af 10 kegler, hver kegle én yard fra hinanden. Skridt fremad hurtigt og diagonalt med højre fod til højre for den første kegle , og skub derefter venstre fod til højre fod. Bly med venstre fod til venstre side af den næste kegle , og skub derefter højre fod til venstre fod . Zigzag gennem alle keglerne hurtigt og eksplosivt
Medicin bold kast : . Ligge ned opad. Hold en medicin bold i dine hænder. Udfør en kiste passere op i luften. Scramble op og fange bolden, før den rammer jorden
T- boret : . Sprint fremad 10 meter til en markant plet på jorden. Side shuffle til højre og trykke på en linie fem meter væk med højre hånd . Shuffle tilbage til venstre for 10 yards og røre langt linje med venstre hånd . Shuffle tilbage til højre for fem meter til den markerede stedet. Berøre det markerede plet med enten fod og backpedal 10 yards gennem startlinjen til målstregen.
Forebygge skader

Som med enhver øvelse program , forebyggelse af skader er altafgørende. Forsøg ikke hastighed eller agility træning , medmindre du allerede har en god base af styrke og kondition . Kast dig ud i en samtidig styrketræning program , der lægger vægt knæ, hofte , ryg og ankel styrke. Forud altid din træning med en warm-up , og sikkert maksimere gevinster ved at gøre din hastighed træning progressiv og systematisk .
Hoteltilbud
[Tips om at få hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032539.html ]