Speed ​​& Agility øvelser

Hastighed og agility træning vil forbedre dine sportslige præstationer . Uanset om du er professionel eller rekreative atlet, vil hastighed og agility øvelser forbedre din koordination, styrke, balance og magt. Disse øvelser kan også bruges af ikke-atleter til at forbrænde kalorier og tone muskler . Hastighed betyder bare , hvor hurtigt du kan køre , men agility refererer til din evne til at skifte retning hurtigt og gnidningsløst . På grund af de mange forskellige bevægelser, der er involveret i sport, skal du bruge en række øvelser . Dette vil også arbejde dine muskler anderledes og få flere resultater . Typer af øvelser

Speed ​​øvelser ofte involverer hoppe, hoppe og sprint . Sommetider kegler eller der anvendes kasser , såsom i kassen springning boret. Boksen spring boremaskine kan gøres på og væk fra boksene , der er 1 til 3 meter høje. Box jump ups er simpelthen at hoppe på en kasse og træde ned . Box jump nedture er , når du starter på en kasse og hoppe ned fra det baglæns . Du kan også springe fra boks til boks afstand dem længere og længere fra hinanden som du bliver mere dygtige til øvelsen.
Cone Øvelser

Cones anvendes i en øvelser sådan som 5-10-5 boremaskine, T- Drill og pladsen boret. Den 5-10-5 boret er den mest forsimplede . Placer tre kegler 5 meter fra hinanden i en lige linje. Sprint fremad fra den første kegle til den midterste kegle ; derefter backpedal (køres bagud) til begyndelsen. Gør det samme igen , men køre frem 10 yards til udgangen kegle , og derefter backpedal til begyndelsen. Gentag en tredje gang , men kun 5 meter til midten kegle . Der er mange øvelser , der er gjort med kogler , der inkorporerer side trippende , cariocas , backpedaling og sprint .
Speed ​​Ladder Drills
p Der er mange øvelser , der er gøres med en hastighed stige , hvilket er et stykke udstyr , der ligner en rebstige og ligger på ground.You kan gøre i - outs , zig- zag og hop scotches i en hastighed stige , der vil arbejde din smidighed samt hurtighed og hastighed. De mest grundlæggende øvelser involverer træde eller springe ind og ud af firkanterne foretaget af stigen på jorden. Du kan starte i den ene ende af stigen og hoppe så hurtigt som du kan fra kvadrat til kvadrat uden at røre stigen. Du kan også hoppe på en fod fra den ene ende til den anden uden at røre sider eller trin af stigen.
Hoteltilbud
[Speed ​​& Agility øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032567.html ]