Karate Speed ​​& Agility Træning

I karate, ikke kun skal din krop være i god fysisk tilstand, men dit sind skal også være afstemt til dine omgivelser og modtagelig for bevægelse for at reagere hurtigt med din krop. Mange forskellige øvelser kan øge hastigheden og smidighed i karate. To enkle øvelser er i fokus : den luffer øvelse, som kræver minimal gear, og magasinet -drop øvelse , der kan gøres derhjemme uden brug af enhver karate -specifikke gear. Ting du skal
Partner
Fokus luffer
Beskyttelseshandsker
Magazine
Gaffatape myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Mitts Motion
1 < p> Tag beskyttelseshandsker , og har en partner sat på polstrede fokus luffer . Har partneren stå lidt tættere end en armslængde væk og holde op fokus luffer omkring skulder længde fra hinanden foran ham .
2

Øv en række side - strejke kombinationer på fokus luffer fra en stilstand for den første del af øvelsen .
3

Indarbejde bevægelse som du går sammen . Din partner kan nu begynde at bevæge sig rundt lidt som du bevæger dig , så øvelsen bliver mere tre- dimensionelle. Din partner skal flytte luffer efter hvert sæt af strejker. Øv forskellige typer af strejker såsom jabs , kors , kroge , slag , underarm og albue strejker og uppercuts .
4

Øg hastighed som du og din partner flytte omkring hinanden , og varierer typen af ​​strejker . Denne øvelse har en tendens til at geare ned efter et par minutter . Målet med denne øvelse er at give slip på forestillinger om , hvor luffer vil blive placeret og handle hurtigt på, hvad der er foran dig i stedet .
Magazine -Drop Motion
5

tape ( med gaffatape ) omkring fire kanter et magasin mindst en kvart tomme tyk - men ikke tykkere , fordi det vil falde for hurtigt til denne øvelse
6

. punch, hvis du kan, magasinet som partner falder det for dig lidt tættere på end en arms længde væk. Dette udvikler hurtigere hånd strejker på et objekt i bevægelse .
7

Handel holdninger med din partner i begge øvelser for at give hver person en mulighed for at arbejde på disse færdigheder.



[Karate Speed ​​& Agility Træning: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003007586.html ]