Cykel Speed ​​Træning

Speed ​​træning er ikke for begynder motorcyklister. Du bliver nødt til at opbygge styrke , før du begynder at træne for hastighed, så du kan tænde din pedalerne uden at bære dig ud . Speed ​​uddannelse regimer hjælpe med at opbygge udholdenhed og udholdenhed til længere ture og racer . Pyramide Intervaller

interval træning , du veksler mellem pedalerne ved en gennemsnitlig hastighed i flere minutter og træde i pedalerne på din maksimale hastighed i flere minutter. De gennemsnitlige tempo intervaller tillade dig at komme fra de byger af hastighed, mens stadig arbejder dine muskler og hjerte-kar- system. Pyramid intervaller , en af de mest effektive interval træning , du øge hastigheden brister minut for minut , så du pedal på en højere intensitet i længere tid - første minut, så to, så tre - før du skifte tilbage til et langsommere tempo. Hastighed intervaller bygge eksplosive kraft , mens inddrivelse intervaller opbygge udholdenhed .

Progressive hurtig ben

denne træning , du øge din hastighed hvert par minutter. Begynder triatlet hjemmeside anbefaler et regime , der begynder med en hastighed på 90 rpm og øge din kadence med 5 omdrejninger hvert 30. sekund , indtil du udfører på din maksimale hastighed samtidig opretholde en god formular. Oprethold denne hastighed i 30 sekunder, og derefter sænke hastigheden og komme sig i tre til fire minutter før gentage 05:56 gange .
Endurance Spinning

For at øge din udholdenhed , mens pedalerne på en høj hastighed , pedal ved 5 rpm under din maksimale kadence og opretholde denne hastighed i 10 til 60 minutter , hvor længe du kan holde. Til formål at øge varigheden af din træning med hver session. Udførelse lige under din maksimale kapacitet vil træne dine muskler at cykle effektivt ved høje hastigheder.
Hoteltilbud
[Cykel Speed ​​Træning: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003025543.html ]