800 Meter Dash Træning

Uddannelse for 800 - meter-løb involverer discipliner med fokus på hurtighed, styrke og udholdenhed. Den 800 - meter-løb afstand svarer til en næsten en halv mil , hvor løberen bruger hastighed, kraft og strategi for at køre to omgange all -out. Et sted mellem konservativ Skridtstilling og en fuld sprint på sidste omgang , den 800 er en af ​​de mest udfordrende af alle atletikdiscipliner . History of Training Methodology

Traditionelle metoder for uddannelse af de 800 meter fokuseret på afstand uddannelse til at udvikle kørende færdigheder. Moderne Idræt afslørede fysiologiske forskelle i muskel fiber egenskaber mellem langdistanceløbere og sprintere , der giver videnskabelig dokumentation for, at langdistanceløbere og sprintere ikke skal træne på samme måde.

Moderne træningsmetoder forstå, at muskel fiber egenskaber definerer runner evner for distance løb eller sprint . Slow- twitch muskelfibre er bedre egnet til længere afstande , mens fast-twitch muskelfibre aktivere eksplosivitet kræves for sprint .
Betydningen af ​​uddannelse

800 -meter dash kræver synergien af aerobe og anaerobe træning til at øge metaboliske processer. Denne proces maksimerer runner evne til at cirkulere blod og levere mere ilt til musklerne. Aerobic magt påvirker hastighed , mens anaerobe effekt påvirker beføjelse til at køre hårdt for 800 meter.

Typer

Regelmæssig træning er mere intensiv og fokuserer på uddannelse af
alle aspekter af sprint træning med træning, der er beregnet til at øge aerobe og anaerobe kapacitet . Under regelmæssig træning , du kører forskellige afstande ved forskellige hastigheder , arbejder på skridtlængde dynamik og indarbejde kredsløb og styrketræning , alle i en fem- til seks- dages uddannelse regime.

Konkurrencedygtige træning letter belastningen lidt for at forhindre skade , men stadig skubber dig til at maksimere dine aerobe og anaerobe grænser for at øge hastigheden . Speed ​​træning omfatter hurtigere gentagelser, kortere afstande og varigheder samtidig indarbejde styrketræning og mange andre discipliner.
Betydningen af ​​Teknik -og Pace

Pace træning for 800 -meter dash er et vigtigt aspekt for at udvikle udholdenhed og løbeteknik . En pacing regime omfatter jogging afstande spænder fra en mile eller mere til en cross-country køre for tiden. Teknik fokuserer på skridtlængde effektivitet og kører aggressive hjørner , og pacing øger løberens bevidsthed om position og giver løberen at strategize på hastighed for at påvirke hendes lane position .
Intervaller

Intervaller for de 800 meter er en form for at køre hvor du kører med varierende hastigheder fra sprint til en vedvarende løb tempo , og varierende afstande fra 200 meter til 1.000 meter. Interval træning bruges til at øge hastigheden og udholdenhed ved at fremme VO2max (maksimal aerob kapacitet ) , løbeøkonomi og laktat tærskel ( niveau af anstrengelse , hvor musklerne producerer mælkesyre) .

Overvejelser

800 -meter løber har kendetegn unikt egnet til de 800 meter mere end nogen anden afstand. Mere end bare at køre hurtigt , skal du have mulighed for at køre økonomisk, tolerere uddannelse , har muskelfiber egenskaber ( både slow- og fast-twitch ) og evnen til at komme sig. Dette niveau af uddannelse kræver også en høj grad af livsstil disciplin med områder såsom søvn vaner og ernæring.
Hoteltilbud
[800 Meter Dash Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030117.html ]