Isometrisk Speed ​​træningsøvelser

Selvom det ikke er din daglige type af øvelser , isometrisk styrke og hastighed uddannelse - også kendt som " statisk styrketræning " - kan være effektive under visse omstændigheder. Da der ikke er nogen involvering af leddene i isometrisk træning , er det ofte brugt som en form for rehabilitering , når der ikke bør være nogen stress på den fælles , selv om det også bliver brugt som en generel form for condition. Conditioning med isometrisk styrketræning kan give mange fordele , især i sport , der udnytter isometriske hastighed bevægelser, såsom svømning, klatring, gymnastik og brydning. Isometriske Squats

En af nøglerne til hastighed er den styrke, der ligger i benene. En populær øvelse, som kan give hastighed og styrke i benene er isometriske squats . Start med at placere ryggen mod en væg. Følg dette ved at sænke dig selv til gulvet, indtil låret er nogenlunde parallel og dine skinneben er vinkelret på gulvet . På dette tidspunkt skal knæene være bøjet i en 90 graders vinkel. Hold armene lige foran din krop og hold stillingen så længe som muligt, normalt en periode på 10 til 30 sekunder. Gentag øvelsen to til tre gange .
Isometrisk Calf Raises

En af de sværeste muskler til motion er de kalve, som kan gøres endnu sværere, når en ankel skade opstår som forhindrer bevægelse af leddene i anklen. Udøver kalven kan sikre øget hastighed bevægelse af benene. For at udføre isometrisk kalv rejser , skal du starte ved at holde en fast , ubevægelig objekt, såsom en stol eller tæller . Stå på ét ben . Placer den modsatte fod på bagsiden af ​​den stående fod . Følg dette ved at stå op og ned på tæerne af den stabile ben. Udnyt fast objekt for balance. Hold stillingen så længe som muligt, normalt en varighed på 10 til 30 sekunder og gentag med det modsatte ben .

Isometrisk Hip Extensions

hofter tilføje hastighed anderledes end at gøre benene. De giver mulighed for kroppen at vende hurtigere , hvilket kan være meget gavnligt i mange sportsgrene som golf , brydning og gymnastik, hvor hastighed og styrke i bevægelsen af ​​torsoen er afgørende . For at udføre isometrisk hofte extensions , stå i nærheden af ​​en fast genstand. Face objektet og hæve det ene ben bag dig, og samtidig holde det så lige som muligt . Hold din stabiliserede ben - der rører gulvet - let bøjet for at undgå stress på forstrækning . Bøj din krop på affaldet smule fremad . Forsøg på at få den hævet ben så tæt på parallelt med jorden som muligt. Hold i 10 til 30 sekunder og gentag med det modsatte ben. Den fleksibilitet og styrke vil tjene til at fremskynde bevægelse af hofterne .
Hoteltilbud
[Isometrisk Speed ​​træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022005.html ]