Boksning Speed ​​Øvelser

Udvikling hastighed i boksning er afgørende, hvis du ønsker at opleve succes. Stansning hastighed vil give dig mulighed for at ramme din modstander først og smide ødelæggende kombinationer. Defensive hastighed vil give dig mulighed for at undgå indkommende angreb og flytte din krop ordentligt til counter - punch. Udvikling af hastighed i boksning kræver hårdt arbejde og beslutsomhed - de rigtige øvelser skal udføres for at opnå optimale resultater. Speed ​​Bag

Brug af hastighed taske er en stor øvelse for at forbedre hånd hastighed og muskel udholdenhed . Øvelsen tvinger dig til at opretholde en rytme , mens smide hurtige slag . Rutinen træner hurtige ryk muskler i overkroppen , som er ansvarlige for hastighed og eksplosivitet . Som du rammer sækken , bevæge sig i en cirkel for at efterligne faktiske boksning bevægelser. Efterhånden som du bliver bedre til at styre posen , bland i glider og kroge til at opnå det fulde udbytte af denne boksetræning træning.
Tilføje vægte

Det er muligt at forbedre hastigheden ved at tilføje håndvægte eller ankel vægte til traditionelle boksning øvelser. For eksempel er det meget effektivt til at forbedre hånd hastighed ved skyggeboksning med lette vægte , muligvis 5 eller 8 pounds. Du vil straks bemærke den øgede belastning på arme og skuldre . Efter et par ugers træning , vil du se en mærkbar forbedring i hånd hastighed, når du lægger ned vægtene. Desuden vil bruge ankel vægte under tunge taske træning og mitt arbejde forbedre lateral bevægelse ved at bygge kalv styrke og øge hurtighed. Vægtene bør aldrig være så tunge, at de forhindrer dig i at opretholde en ordentlig form, hele øvelsen .
Dobbelt -End Bag

dobbelt-ende taske er en cirkulær bold, der er suspenderet i luften. De øverste og nederste ender er fastgjort til loftet og gulvet med henholdsvis anvendelse af reb gummi bungee . Som du rammer bolden , vil det svinge frem og tilbage for at efterligne bevægelsen af ​​en modstanders hoved. Posen vil bevæge sig hurtigt og tvinge dig til at udnytte koordination og reflekser til at ramme posen. Øvelsen er ikke meningen, at der skal udføres ved fuld effekt . I stedet bør du fokusere på at forbinde via hurtige slag mens cirkelbevægelser posen. Når du begynder at præcist at forudsige bevægelsen af posen , indarbejde kroge og uppercuts til at arbejde på kombinationer og condition.

Skulder Burn -Outs

Shoulder burn -outs er meget effektiv til at træne hurtige ryk muskler og øge muskel udholdenhed . Øvelsen omfatter handlinger flere individuelle øvelser sekventielt uden hvile i mellem. Tag en lang bar vejer cirka 40 pounds , og hold den i skulderhøjde med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Thrust baren fremad ; hurtigt gentage denne bevægelse, indtil dine muskler brænde ud . Bevægelsen skal være parallel med jorden . Dernæst tager 8 -pund håndvægte og udføre jab - lige kombinationer , indtil du er helt opbrugt. Endelig veksler mellem front og side skulder lifte med de samme vægte . Denne serie af øvelser vil bygge enorme muskel udholdenhed i arme og skuldre og langt bedre hånd hastighed.
Hoteltilbud
[Boksning Speed ​​Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027687.html ]