Boksning Circuit Øvelser

Øvelser i en boksekamp kredsløb fokus på de tre vigtigste elementer i sporten : styrke, udholdenhed og hurtighed. Circuit træning maksimerer fitness fordele ved at styrke hjerte-kar- og muskel sundhed på samme tid. For boksere , kredsløb uddannelse efterligner også timingen af ​​en runde i bokseringen , og giver dem mulighed for at forbedre deres udholdenhed . Hoppe reb og konditionstræning

konditionstræning og hoppe reb hastighed stigning og udholdenhed. I en boksekamp kredsløb , cardio øvelser omfatter typisk fodarbejde , også kendt som " dans ", jogging på plads eller sprællemænd . Disse øvelser kan ske ved begyndelsen af et kredsløb til at varme op og derefter igen mod midten for at forbedre fitness niveauer . Hoppe reb stiger hurtighed, udholdenhed og kondition helbred ved at styrke benmusklerne og lunger samtidigt. Jumping reb bør betragtes som en særskilt aktivitet til konditionstræning, og derfor har sin egen plads i kredsløbet. Må ikke hoppe reb direkte efter en cardio træning interval , medmindre intervallet er den varme op , da kroppen vil trætte hurtigere. En typisk boksning kredsløb kan begynde med et minuts langsom jog på plads, og derefter bruge en 30-sekunders interval hoppe reb som den anden eller tredje interval i kredsløbet.
Shadowboxing og Heavy Bag Work

Shadowboxing og arbejde med en tung taske forbedre reflekser og boksning dygtighed og teknikker. Shadowboxing kan gøres med eller uden handsker , men ved hjælp af vægtede handsker med til at styrke armmusklerne og få boksere , der anvendes til , hvordan man kan bevæge sig med handskerne. Tunge taske arbejde bør aldrig forsøges uden handsker som alvorlige skader på hænderne kan medføre. Shadowboxing eller tunge taske øvelser omfatter kropsslag , hoved slag og kombinationer . Intervallet i kredsløbet bør være omkring 30 sekunder eller mere, hvis træning er længere. En typisk boksning kredsløb vil bruge Shadowboxing eller tunge taske arbejde i starten , da disse færdigheder og bevægelser er mest relevante for boksning.
Vægt trainging og styrkeøvelser

Den sidste del af en boksekamp kredsløb består af vægttræning og styrke øvelser . Disse øvelser omfatter sit-ups , push- ups og vægtløftning . Styrke øvelser udføres før vægtløftning øvelser for at varme op muskler og maksimere den tidligere intervallers kardiovaskulære virkninger . Begynd styrken interval med 30 sekunder af glatte push-ups , rul derefter på ryggen og komplette 30 sekunder af sit- ups. Fortsæt til vægtløftning interval og komplet 30 sekunder af følgende øvelser: bicep krøller , militære presser og en kombination af begge. For benene , komplet 30 sekunder af følgende øvelser: venstre lunge, højre lunge og vægtede squats . Suppleant vægttræning dage , der arbejder ud armene ene dag og ben den næste. Hele kredsløbet skal være afsluttet to gange for den optimale træning og vægte og interval tider bør forhøjes med fem pounds eller fem sekunder om ugen.
Hoteltilbud
[Boksning Circuit Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027688.html ]