Circuit Training øvelser på en Mini Trampolin

Circuit træning er tidseffektive rutiner , der involverer et sæt af øvelser udføres i rækkefølge , med ringe eller ingen hvile i mellem sættene. Ved hjælp af en mini- trampolin i dit kredsløb træning træning giver dig mulighed for at gøre en bred vifte af både konditions-og styrketræning øvelser og tilføjer en smule sjovt at din træning rutiner . En anden bonus til din mini - trampolin træning er , at ud over de sædvanlige fordele ved motion , ligesom forbedret omsætning , fysisk styrke og humør , den kraft af opadgående og nedadgående bevægelse renser dit lymfesystemet , styrker dine knogler og forbedrer din hud. Warm-up

Begynd dit kredsløb træning med tre til fem minutter blide hoppe på mini-trampolinen . Jumping kun 2 til 3 inches ned fra trampolinen , udføre den grundlæggende bounce , som blot indebærer hoppe på begge fødder. Derefter skifte til hoppe på skiftende fødder. Få dine arme varmet op ved at pumpe dem forsigtigt som du hoppe og ved at udføre frem og tilbage arm cirkler mens hoppende .
Cardio Øvelser

Når du er varmet op , din cardio kredsløb kunne bestå af mange øvelser , afhængigt af hvor meget sort du vil. Ud over de grundlæggende spring, kan du udføre knæ elevatorer , side- til-side spring, hoppe spark, drejninger , sprællemænd , langrend og afvisninger med slag. Vælg fem af disse øvelser og udføre hver i et minut. Du kan også gå og jogge på mini -trampolinen , varierende din intensitet inden cardio intervaller på dit kredsløb træning.
Styrkeøvelser

styrken segment af din træning, kan du enten blive stående på mini -trampolinen eller bruge trampolinen selv. For den første mulighed, bruger håndvægte til at udføre bicep krøller , tricep extensions , bryst presser og skulder presser et minut hver samtidig opretholde en langsom til moderat gå-tempo på mini - trampolin. Udfør derefter et minut af vindmøller , mens du stadig holder vægtene. Med fødderne hip- bredde fra hinanden , holde en vægt eller kettlebell i venstre hånd , hæve vægten overhead, og glid højre hånd ned mod din højre fod og forsøge at røre dine tæer, som du rotere dit bryst opad for at se på vægten i venstre hånd . Bring dig selv tilbage op til stående . Gentag i 30 sekunder , og derefter skifte side i 30 sekunder til at fuldføre et minut af vindmøller.

For at bruge trampolinen selv, bare ligge på ryggen og udføre maveøvelser , såsom cykel og omvendt crunches . Brug kanten af ​​mini- trampolin til at gøre tricep dips, pushups og planker . Når din styrke interval er færdig , skal du gentage konditions-og styrketræning segmenter i træk to gange mere.
Cool Down

For at køle ned efter din mini- trampolin kredsløb træning , forsigtigt hoppe i et par minutter , som du gjorde under warm-up , enten svinge armene naturligt eller hvile dem på dine hofter. Engagere Derefter i et full-body stretching rutine. Udfør din stående strækninger på trampolinen til at engagere din kerne og forbedre din balance .
Hoteltilbud
[Circuit Training øvelser på en Mini Trampolin: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006290.html ]