Gør-det -selv Circuit Træning

Circuit træning er en workout rutine, der består af en række øvelser , der udføres i rækkefølge med begrænset hvile i mellem. Kredsløbet gentages to til tre gange . Det er tidsbesparende og kan skræddersys til dine personlige træningsmål. Selv om en kreds kan fokusere på enten styrketræning eller kardiovaskulær motion, en træning , der kombinerer både kan brænde op til 10 kalorier per minut. Tal med din læge først for at afgøre, om kredsløb uddannelse er en passende træning for dine fitness behov. Hvad du har brug
håndklæde
Ur eller ur med sekundviser


3 to 5 £ håndvægte
sjippetov (valgfrit)
Motion eller yogamåtte (valgfrit)
Pulsmåler (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør sprællemænd i 2 minutter. Stå med fødderne sammen og med armene ved din side. Bøj knæene lidt, og hoppe ved at sprede benene ud til siden . Sving armene ud og op over hovedet på samme tid, du springer. Dette er en sprællemand . Gentag bevægelsen. Hold dine mavemuskler stramt. Bøj knæene lidt og lander på kugler af dine fødder for at undgå skader.
2

Gør squats med en bicep krøller i 1 minut. Stå med fødderne mindst hip- bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med håndled opad. Squat ned ligesom du sidder i en stol og sætter albuerne op samtidigt. Stå lige op , og samtidig udvide albuerne ned. Gentag bevægelsen. Lad ikke knæet gå over tæerne, når hug .
3

sjippetovet til 2 minutter. Hvis du ikke har et sjippetov , bøje begge arme vinkelret på din side og slå håndleddene i små cirkler samtidig med at hoppe på kugler af begge fødder.
4

Har en cykel stykket for 2 minutter. Lig på ryggen og hæve knæene til mindst 45 grader. Placer hænderne bag hovedet og stykket op med skuldre fra gulvet. Flyt højre albue mod venstre knæ og udvide højre ben. Bring det højre ben i , flytte venstre albue mod højre knæ ; udvide venstre ben. Bevægelsen af benene bør efterligne pedalerne bevægelse af en cykel.
5.

Jog på plads i 2 minutter. Øge intensiteten af ​​denne øvelse ved at løfte knæene til hoftehøjde .
6

Udføre pushups i 1 minut. Hvis du ikke kan udføre en traditionel pushup med lige ben , bøje knæene med fødderne lige op. Hold ryggen lige og mavemuskler stramt.
7.

Gentag kredsløbet 2 gange mere startende med sprællemænd .
Hoteltilbud
[Gør-det -selv Circuit Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020721.html ]