Virkningerne af Jumping Rope

Jumping reb kan være en sjov fitness aktivitet for hele familien. Udover at være en billig , alsidig og transportabel træning, hoppe reb leverer en bred vifte af vigtige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kondition , muskel toning og kalorieindhold brænding . Hoppe reb kan ske indendørs eller udendørs , og kræver kun et sjippetov , komfortabelt atletisk sko, og en hård , glat overflade til at hoppe . Tilføj hoppe reb til din regelmæssig træning at ruske op i din rutine , eller følge en træning centreret omkring hoppe reb til at begynde at høste fordelene . Forbedret Kardiovaskulære Fitness

Regelmæssigt hoppe reb kan forbedre din kondition ved at hæve din puls. For at få de største fordele fra et sjippetov træning, måle din pulszone , beregnes ved at trække din alder fra 220 og ophold inden for 70 til 85 procent af det endelige antal . Hvis du finder det vanskeligt eller utiltalende at hoppe reb for hele længden af din træning , omfatter intervaller på andre kardiovaskulære aktiviteter, såsom marcherende , gåture eller jogging .
Styrkelse
< p> hoppe reb styrker og toner alle de store muskelgrupper , herunder arme , skuldre , bryst, mave og ben. Den bygger også knogletæthed og hjælper med at forbedre koordineringen . Hvis du ikke har sprunget reb i et stykke tid , kan du vænne dig til de bevægelser, ved at øve arm og fødder bevægelser hver for sig og hoppe uden rebet for de første par træning.
Kalorieforbrænding

Afhængig af din vægt og tempo , hoppe reb kan brænde mere end 100 kalorier på 10 minutter , eller mere end 700 kalorier i timen . Når du er blevet vant til dit sjippetov træning, kan du øge din kalorieindhold brænde ved at skifte mellem intervaller hoppe langsomme og hurtige , vekslende mellem hoppe med den ene fod og begge fødder , og tilføje intervaller hoppe reb i andre øvelser , såsom jogging.
Hvad skal Watch Out For

Jumping reb steder stress på knæ og ankler , som kan bidrage til smerte eller skade. Denne risiko kan opvejes ved at tage nogle forholdsregler. Varm op med et par minutter af lys hjerte-kar- motion som spadsereture eller jogging på plads, før et sjippetov træning, og køle ned med lys stretching bagefter for at forhindre skader. Også bære komfortable, støttende sko og hoppe på en hård, glat overflade. Hvis du har en medicinsk tilstand eller ikke har arbejdet i et stykke tid, tjekke med din læge , før du begynder et sjippetov træning.
Hoteltilbud
[Virkningerne af Jumping Rope: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020704.html ]