Jump Rope & soleusmusklen

soleusmusklen er placeret over bagsiden af ​​din ankel . IT-kontrakter og udgivelser , som giver dig mulighed for at hoppe, og det spiller også en rolle i at returnere blodet fra benene tilbage til dit hjerte i løbet af et sjippetov session. Ligesom andre muskler , soleus fungerer bedst, når den er varmet op før motion , strakte at forhindre tæthed og styrket for optimal kraft produktion. Kende dens Kritisk Inddragelse

Rope jumpere vide, at for at udføre deres bedste , er der tre væsentlige faser til aktiviteten: load fase , flyvning fase og landing fase . Soleus er involveret i hver fase af sjipning . Når du begynder din session , du balance din krops vægt på kugler af dine fødder og lidt bøje knæene . Soleus giver støtte til din krops vægt. Som du drive din krop opad , til dine soleus kontrakter producere den kraft, du har brug for at springe. Endelig din soleus er med til at mindske virkningerne af landingen, du vender tilbage til jorden efter et hop.
Warming It Up

Varmer op din soleusmusklen før sjipning maksimerer ydeevne og beskytter dig mod skader. Fem til 10 minutter af lys cardio , som at gå eller løbe, får hele din krop klar til aktivitet. Hvis du ønsker en mere soleus specifik varme op , begynder med langsomme sprællemænd . Øge tempoet og størrelsen af ​​sprællemænd , som din krop varmer op. For at starte, gentag 20 til 30 stik.
Stretching It Out

Strækker din soleus er en vigtig komponent til at holde det sundt, fordi det forlænger det efter det er blevet strammet og forhindrer også post-øvelse ømhed. At øve stretching , begynde med stående arme - længde væk fra en væg , mod væggen . Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde . Forskyde dine ben en foran den anden, og læner sig frem . Du vil føle en let stræk i ryggen ben. At målrette soleusmusklen , bøje ryggen benet lidt . Hold stillingen i 30 sekunder til et minut og gentag tre til fem gange om dagen.
Styrkelse for Power og beskyttelse

Ved at styrke din soleus du vil opbygge muskler til at producere en større mængde af kraft , samtidig med at beskytte dig selv fra skade. At øve styrke soleus prøve en enkelt ben squat. Begynd i stående stilling med fødderne hip- bredde fra hinanden. Skift din vægt til din højre fod og fokusere på at spore din højre knæ direkte over højre tæer, som du sænker din krop. Bøje højre knæ til 90 grader , glatte dit højre ben tilbage til stående og gentag med venstre ben . Komplet 10 til 12 gentagelser .


[Jump Rope & soleusmusklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000221.html ]