? Hvad skal man gøre for en trukket muskel i benet

I benet , de regelmæssigt forekommende muskel trækker er kalvene , beliggende i bagsiden af ​​skinnebenet ; quad , som ligger på forsiden af ​​låret ; og forstrækning , der står bag låret. Muskel trækker sorteres fra et til tre baseret på mængden af smerte og tab af funktion . Grade One trækker er den mindst alvorlige og har smerter , men minimal funktion tab. Grade to pulls har smerter og identificerbar muskelfunktion tab. Grade tre trækker er værst fordi det er en helt eller delvist revet muskel. En klasse tre pull kan kræve operation. Minimer Hævelse

Så snart du har mistanke om et ben muskel pull , bør du tage skridt til at mindske hævelse så hurtigt som muligt . Anvend is pakket ind i et håndklæde til den trukket muskel og lad det sidde i cirka en halv time. Må ikke anvendes is direkte på huden. Du bør også løfte benet til at reducere blodtilførslen til området, hvilket minimerer hævelse. I løbet af de næste par dage , is de sårede muskler hver tre til fire timer, hvis der stadig er smerter. Når du vender tilbage til sport , overveje at bruge et ben wrap, især for quad trækker , for at minimere hævelse og fortsætte med at is efter fysiske aktiviteter.
Take Time Off

Leg muskler er i stand til at inddrive fra mindre træk på egen hånd , så længe de får tid til at genopbygge efter en skade . Hvor længe og hvilken type af hvile , du skal tage , afhænger af , hvor dårligt din muskel er trukket . Du kan have til at tage en komplet hvile for mere alvorlige skader, såsom en delvis eller fuldstændig tåre . For mindre alvorlige skader kan du overveje alternative former for motion , der ikke lægge så meget stress på de ramte muskler . For eksempel, hvis du har trukket din forstrækning , kan du bruge en hånd cykel at holde din kondition niveau, mens forstrækning bedres. Hvis skaden er lille, eller når du begynder at komme sig, kan du fortsætte med regelmæssige aktiviteter i mindre mængder og intensitet. For eksempel, hvis du er en cyklist du kan skære din distance i halve og ikke gøre nogen sprint arbejde, indtil musklen er genetableret.
Stretch

Strækker er en vigtig del af recovery samt at forebygge ben muskel trækker i at ske i fremtiden. Når muskelfibre komme sig, er du nødt til at strække til at line dem op korrekt med de ubeskadigede fibre. En god quad strækning er at stå på ét ben , tag din hæl , og træk det forsigtigt opad. For dine hamstrings , tå rører er effektive. En god kalv strækning er at stå på kanten af ​​en trappe med din hæl hængende ud på bagsiden og bruge din kropsvægt til at trykke ned på hælen .
Hoteltilbud
[? Hvad skal man gøre for en trukket muskel i benet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022039.html ]