Hvad er de rigtige måder at lift til Bulk

? Building muskel størrelse kræver regelmæssige modstand øvelser til det punkt af muskel fiasko. Dette frembringer mikro- tårer i dine muskler, som derefter reparere og genopbygge sig selv større , end de var tidligere. Selvom du kan kaste fedt relativt hurtigt , opbygge muskler størrelse kræver regelmæssig styrketræning over en lang periode. Lifting for bulk kræver også meget tunge vægte og korrekt form hele hver bevægelse. I det for Long Haul

I sin bog, " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger beskriver flere måneders træning , der kræves for at tilføje blot en tomme i omkreds af muskler. Hvis det tager en erfaren pro så meget tid , bør du også forudse langsom og stabil fremgang. Med et langsigtet perspektiv i tankerne, begynde med at lære den rette form for flere øvelser til at målrette hver kropsdel ​​. Den amerikanske Rådet om øvelse tilbyder et omfattende bibliotek med fotografier og beskrivelser af øvelser. Du kan også trække på hjælp fra en personlig træner. Korrekt form i din træning vil reducere din risiko for skader , som du hele tiden øge mængden af ​​vægt , du løfter , hvilket er, hvad i sidste ende vil give øget muskel størrelse .
Go Heavy eller Go Home

en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Sports Medicine " konkluderede , at maksimal hypertrofi, der er en stigning i muskel størrelse , sker med masser af 80 til 90 procent af en persons én rep - maksimum , eller 1RM . Ifølge Mat Brzycki i " en praktisk tilgang til styrketræning , " 80 til 90 procent vifte af 1RM typisk korrelerer med din evne til at udføre mellem tre og syv gentagelser af en given øvelse . Derfor bør du vælge vægte, der er tung nok til at opbruge dine muskler i at antallet af reps.
Variety er på størrelse med Life

Selvom vi henvise til dem som en enestående enhed , er dine individuelle muskler faktisk består af flere muskelfibre . Målretning hver muskel fra en række forskellige vinkler, giver mulighed for at arbejde alle de fibre , som vil give større hypertrofi. For eksempel til at arbejde din biceps , bør du udføre standard Bicepscurls , hammer krøller og koncentrerede krøller . Ben , ryg og core øvelser bør være lige varieret
Rest Matters
p Det er ikke i løbet af modstand øvelser at muskel bygger ; . Det er i resten periode bagefter. Så hvis du ikke tage mindst en fridag mellem træning af samme muskel gruppe , vil du ikke se de resultater, du leder efter. Hvis du tager en pause lyder som en frustrerende spild af tid, overveje at strukturere styrke træning for forskellige kropsdele på forskellige dage , såsom ryg og biceps på mandage , ben og bryst på tirsdage og så videre. Dette giver dig mulighed for at fortsætte uddannelsen hver dag og lad dine individuelle muskler restituere sig og genopbygge .
Hoteltilbud
[Hvad er de rigtige måder at lift til Bulk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000265.html ]