Hvad er nogle nemme måder at komme i form til søværnet

? Grunduddannelse for enhver gren af ​​militæret er en vanskelig aktivitet . Du vil bruge uger at deltage i en proces, der forvandler dig fra civil til sømand , og den fysiske træning aspekter kan være usædvanligt belastende . Få forberedt til Navy boot camp så tidligt som muligt , så du lettere kan integreres i programmet og ikke risikerer at blive diskvalificeret for ikke Søværnets Fysiske Standards Test. Kom klar til grunduddannelse vil ikke være let fysisk, men processen er enkel at forstå , og du behøver ikke en gym medlemskab til at gøre det . Adgangskrav

tærskel for at komme ind i Navy grunduddannelse minimum er at score en 60 på den indledende vurdering test , sammen med møde højde /vægt krav svarende til Body Mass Index. Den præ- screening test består af tre aktiviteter: pushups , situps - som søværnet kalder " curlups " - og en tidsindstillet løb eller svømning begivenhed. Planlæg at gøre kører begivenhed , fordi den endelige PT test for at opgradere grunduddannelse vil kun være en tidsindstillet 1,5 -mile løb. Resultaterne af alle tre begivenheder midles sammen for at nå frem til den endelige score.
Cardio

udholdenhed del af grunduddannelsen vil fokusere på at drive og svømning for både tid og afstand. Selv om minimumskrav til afsluttende PT test indebærer blot 1,5 -mile sigt vil boot camp selv involvere mange kørsler med flere miles. Boost din udholdenhed med kørsler af mindst 2 miles. Hvis du ikke kan køre 2 fulde miles , koncentrere sig om at nå 1,5 milepæl gennem kontinuerlig drift . Kør mindst fire dage om ugen op til Boot Camp. Break up din distance kører med kortere interval træning for at øge din puls og forbedre hjerte-kar ydeevne .
Styrketræning

Du behøver ikke frie vægte til forberede styrkekravene grunduddannelse . De øvelser, du har brug for at forberede , er let og ligetil , ligesom PT prøve selv. Pushups , situps og pullups vil danne kernen i din styrketræning, der vil lægge vægt på at udvikle muskulær udholdenhed snarere end masse og magt. Andre øvelser omfatter legemsvægt squats og walking lunges . For PT test, vil pushups og situps være timet , og uanset hvor mange du kan gøre i to minutter for hver portion vil bestemme din succes . Arbejde hen imod tredobbelte cifre af pushups og situps i to-minutters -vinduer , og presse dig selv til at forbedre dine totaler for hver session. For at forhindre skader på grund af overtræning , begrænse antallet af dage, du gør hver øvelse til fire pr uge.

Overvejelser

Selvom det ikke er en forudsætning for enhver Navy PT test før eller under grunduddannelsen , skal du nødt til at besidde en høj grad af total- krop fleksibilitet og smidighed til at udføre godt under boot camp . Selvom din træning er enkel og kan udføres hvor som helst , du har brug for en ordentlig warmup og cooldown rutine at bogstøtten hver session . Dette øger omsætning, reducerer risikoen for stammer og skader og forbedrer den generelle ydeevne . Butterfly strækninger , kalv strækninger , bryst strækninger og triceps strækker sig hele hjælp limber dig op, før din cardio eller kropsvægt træning.
Hoteltilbud
[Hvad er nogle nemme måder at komme i form til søværnet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021547.html ]