De ekstra kalorier brændt med en skrå i motion

at regne ud hvor mange kalorier du sandsynligvis til at brænde under træning , er du nødt til at tage din alder og niveau af fitness i betragtning. Men dit niveau af anstrengelse spiller en større rolle i vægttab end næsten alt andet . Jo hårdere du arbejder under træning , jo flere kalorier du forbrænder . Arbejder på en skråning tilføjer naturlige modstand af din kropsvægt og tyngdekraft i ligningen , at øge antallet af kalorier du forbrænder . Kalorier forbrændt

En 40 -årig person, der vejer 155 pounds kan forvente at brænde omkring 230 kalorier , der kører to miles på jævnt terræn i et moderat tempo . Ved at øge hældning på 5 procent , vil du øge din kalorie -burn til 291 kalorier , upping din kaloriefattige udgifter med mere end 20 procent. Raising hældning til 12 procent øger antallet af forbrændte kalorier til 385 , en 31- procents stigning i kaloriefattige udgifter.
Puls

Den nemmeste måde at måle din indsatsniveau under en træning er at tage din puls. Jo højere din puls, brænder flere kalorier din krop under træningen. Gåture i et rask tempo på 3 miles i timen på en 12 - procents hældning øger din puls så meget som at køre det dobbelte hastighed på plan vej, henhold til undersøgelser foretaget af Dr. Matthew Rhea på AT Still University. For at finde din puls, tage pulsen på indersiden af ​​dit håndled i seks sekunder, og derefter multiplicere dette tal med 10 .
Mechanism

Det kan synes indlysende , men årsagen hældning uddannelse er så meget mere beskatte på kroppen end træning på en flad overflade er effekten af ​​tyngdekraften på din træning. Gå, løbe eller cykle op ad bakke kræver op til to eller tre gange antallet af muskelfibre som at udfylde den samme øvelse på et plant underlag , ifølge britiske track træner Brian Mackenzie . Jo flere muskler, du bruger i en træning , jo mere blod og ilt , de har brug for at holde dem i gang , som bruger mere energi i form af kalorier.

Ulemper

Alle de ting, der gør hældning uddannelse en effektiv metode til at brænde kalorier også gøre det mere stressende på kroppen. Hill træning er specielt hård på muskler og led , og bør ikke ske på hinanden følgende dage for at give tid til ordentlig hvile og nyttiggørelse. Derudover, da du sandsynligvis trætte hurtigere uddannelse på en skråning , vil du ikke være i stand til at holde op en træning , så længe du ville gøre på en plan vej , men du kan brænde det samme antal kalorier på den halve tid .
hoteltilbud
[De ekstra kalorier brændt med en skrå i motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021546.html ]