De forbrændte kalorier ved at klatre på ni etager af trapper

Du er måske ikke klar over det, men [at vælge trappen frem for elevatoren kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Faktisk, de forbrændte kalorier ved at klatre i ni etager svarer til at spise cirka to almindelige M&M'er. Endnu mere, de forbrændte kalorier ved at gå op ad 150 trapper svarer til fem M&M'er.

Fakta om trappeklatring

At bestemme antallet af kalorier, du forbrænder ved at gå på trapper, er ikke en eksakt videnskab. Med så mange variabler involveret såsom dit tempo, antallet af trin i en trappe, din kropsvægt og vægten af ​​genstande, du bærer, det kan være svært at komme med et præcist antal forbrændte kalorier på ni etager. Det sagt, du kan bruge nogle generelle data til at estimere antallet af kalorier, du kan forbrænde ved at gå på trapper.

• Den gennemsnitlige trappe har omkring 12 til 16 trin.
  
• National Multiple Sclerosis Society siger, at den gennemsnitlige deltager til deres Climb MS-begivenheder kan tage fra 15 til 25 minutter at bestige 36 trapper.
  
• En person på 150 pund kan forbrænde omkring 223 kalorier på 30 minutter ved hjælp af en trappemaskine.
  
• I en lille undersøgelse fra december 2012 offentliggjort i PLOS , deltagere forbrændte 8,5 kalorier pr. minut af trappegang . Den samme undersøgelse rapporterer, at den gennemsnitlige energiforbrug ved at klatre et trin er 0,09 kalorier. Tidligere undersøgelser har fundet lignende resultater, spænder fra 0,09 til 0,11 kalorier pr. trin.
  

Ved at bruge data fra 2012-undersøgelsen, et rimeligt estimat for forbrændte kalorier på ni etager, forudsat 12 trin pr. trappe, er 5,4 kalorier. I samme retning, de forbrændte kalorier ved at gå op ad 150 trapper svarer til 13,5 kalorier.

Træningsvejledning til vægttab

Når det kommer til at tabe sig, hvert minuts træning tæller. Derfor tage trapperne hver chance du får hjælper dig med at komme ud foran i slutningen af ​​dagen. Udover, det er ikke kun de kalorier, du forbrænder, der betyder noget. Ifølge Center for Disease Control and Prevention, de sundhedsmæssige fordele ved at deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning, såsom trappegang, bidrager også til en reduktion af hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Minimumsretningslinjerne for generel sundhed fastsat af US Department of Health and Human Services siger, at voksne skal have 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig intensitet aerob aktivitet, plus to eller flere dages muskelstyrkende øvelser, der involverer alle større muskelgrupper. Imidlertid, hvis du er forsøger at tabe sig , Mayo Clinic foreslår at øge din aerobe træning til maksimalt 300 minutter hver uge.

Men bare hvor meget vægt er sikkert at tabe hver uge? Godt, CDC foreslår et til to pund om ugen som det maksimale du bør tabe. For at hjælpe dig med at nå dette mål, gør det til et punkt at gå op ad en vis mængde trapper hver dag.

For eksempel, hvis du tager gennemsnittet 8,5 kalorier forbrændt pr. minuts trappegang, og gange det med 15 minutter, du kan forbrænde 127 kalorier. Denne enkle strategi kan gøre det meget nemmere at passe træning ind i en travl hverdag.

[De forbrændte kalorier ved at klatre på ni etager af trapper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045315.html ]