Kan gå op ad trappen Boost Metabolism

? Klatring en trappe , snarere end at tage elevatoren, kan øge dit stofskifte og redde dit liv. Klatring trapper kræver energi , som skydes i dit stofskifte til handling. Metabolisme er den kemiske proces ansvarlig for alle organfunktion såsom vejrtrækning, cellulære reparation og fordøjelse. BBC rapporterer, at walking trapper kan mindske risikoen for tidlig død med 15 procent hos dem, der lever et stillesiddende livsstil. Intensiteten , hvormed du forcere trapper bestemmer dit stofskifte boost sats. Så selv passivt klatring trapper har sine fordele , kan det ikke være nok til betydelige vægttab . Ban Elevator

tage trappen i stedet for elevatoren kan forbedre din fysiske kondition . Forskere fra University of Geneva udført et 12-ugers studie, hvor de spurgte deltagerne til at bruge trappen i stedet for en lift , når der går på arbejde. Undersøgelsen viste, at deltagerens lungekapacitet, kolesterol målinger , blodtryk og kondition alle forbedret . Ved at bruge trappen , kan du effektivt bidrage til dit anbefalede 30 minutters daglig moderat motion . Det er dog vigtigt at bemærke, at deltagerne var stillesiddende individer , der antyder, at mere fysisk aktive personer, der ikke kan drage fordel så meget uden at øge intensiteten .

Kalorier du kan brænde

A 170 - pund person kan brænde over 600 kalorier på 60 minutters trappe gå, ifølge sundhedsstatus. For effektivt at tabe sig, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du forbrænder omkring 500 til 1.000 kalorier dagligt for at miste en til to pounds ugentligt. Målet for mindst 30 minutter af trapper klatring som en tilføjelse til din kondition regime.
Genskab Stairs

For at genskabe de sundhedsmæssige fordele ved at gå trapper i et mere kontrolleret miljø , kan du bruge træningsudstyr. Trappe klatring simulatorer , såsom trappe bjergbestiger , versaclimber og trappe stepper tillade dig at øge intensiteten af ​​klatring trapper , hvilket vil øge dit stofskifte mere effektivt end reelle trapper. Med en trappe stepper , er dine fødder spændt fast til pedalen , og det begrænser din vifte af bevægelse og hjælper med at reducere risikoen for skader , såsom faldende eller vride din ankel .
Tempoet op

dit stofskifte reagerer på intensiteten af ​​din træning , jo hårdere du går, jo flere kalorier du forbrænder . Overvej interval trappe klatring , som indebærer kører op ad en trappe så hurtigt som du kan og gå ned igen, før du kører op igen . Sigt efter 10 til 15 intervaller , afhængigt af længden af trappen. Dette vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte under og efter din træning, hvilket vil føre til større vægttab og reduktion af kropsfedt .
Hoteltilbud
[Kan gå op ad trappen Boost Metabolism: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031624.html ]