Kan motion hjælpe til at nedbryde din mad

? Metabolisme betyder den hastighed, som din krop metabolizes mad. Folk med langsomme stofskifte kan blive overvægtige let , fordi deres krop kan lagre mere fedt , end de metabolisere . Hvis du har en langsom stofskifte , kan udøve hjælpe. Det hjælper din krop metabolisere maden hurtigere , uanset om du træner eller i hvile. Motion styrker og opbygger dine muskler , og større , stærkere muskler kræver mere energi til at opretholde sig selv. På grund af dette, vil motion og muskeltræning hjælpe dig med at nedbryde maden hurtigere . Dit stofskifte

En af de vigtigste faktorer i vægttab succes er dit stofskifte. Ifølge WebMD , alder er også en faktor i dit stofskifte . Dette vil bremse med omkring 5 procent hvert årti , efter du tænder 40. . Men jo mere muskelmasse du har, jo højere dit stofskifte. Arvelighed kan spille en rolle i dit stofskifte også, men det betyder ikke, dit stofskifte ikke kan forbedres .
Motion øger dit stofskifte
p Alle øvelse opbygger muskler , uanset om det er cardio, styrketræning, sport eller yoga. Vores muskler konstant forbrænder kalorier, selv når vi ikke bruger dem. Det betyder, at jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde til at opretholde sig selv. Dette vil føre til hurtigere du metabolisme af din mad - eller et "højere" metabolisme. Fordi du metabolisere maden hurtigere , får du mindre vægt fra hvad du spiser. Ifølge WebMD , hver pund af muskel i din krop bruger 6 kalorier hver dag bare for at opretholde sig selv , mens hvert pund fedt bruger kun 2 kalorier hver dag .
Hvilken form for motion ?

Den hurtigste måde at øge din muskelmasse er ved at gøre styrke øvelser , der involverer løft, trække eller skubbe vægt modstand med dine muskler. Dette forårsager mikro tårer i muskelfibrene , der heler og blive stærkere , hvilket resulterer i mere muskelmasse . Cardio øvelser også styrke dine muskler , øge dit stofskifte, og er vigtige for at afbalancere en styrke - træningsprogram. Cardio bygger ikke så meget muskelmasse som styrke-træning , men de kortsigtede effekter det har på stofskiftet kan være den samme eller bedre , afhængigt af din træning intensitet. Jo højere du får din puls op , jo flere kalorier du vil brænde i løbet af din træning , og i op til 24 timer efter , så overveje at tilføje høj intensitet intervaller i din cardio træning . Styrketræning brænder ikke så mange kalorier på kort sigt , men det vil give dig længere varige resultater for at øge stofskiftet.
Hvor meget motion?

Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår hver uge laver mindst to styrke - træning , og sørg for du målrette alle dine muskelgrupper mindst to gange i ugen . Gør 8 til 12 reps af hver vægtløftning motion ved hjælp af en modstand beløb, uniform dine muskler. Må ikke gøre en anden træning med det samme muskel gruppe inden for en 48 -timers periode, ellers vil dine muskler ikke har tid nok til at genopbygge og styrke . Gør et minimum af enten 150 minutters moderat intensitet cardio om ugen eller 75 minutters energisk cardio om ugen. Det er okay, hvis du kun kan klemme i 10 - minutters træning ad gangen, så længe det kommer op i slutningen af ugen.
Hoteltilbud
[Kan motion hjælpe til at nedbryde din mad: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021015.html ]