10 skridt til at flade maven

infomercials gøre det ser så let, som hvis du bare kan glide eller rulle din vej til abs af dine drømme. Men hundredvis af AB øvelser vil ikke hjælpe dig med at få en fladere mave . De skridt til at forbedre din midsection kræver en forpligtelse til regelmæssig motion, en god kost og en sund livsstil. Få Flytning

Din flad mave er der , det er bare skjult under et lag af fedt, som du kan brænde med aerob aktivitet . Du har brug for mindst 30 minutters aerob motion , såsom en rask gåtur eller cykeltur , de fleste af ugens dage , men bør tilstræbe tættere til 60 minutter til virkelig at brænde fedt .
Pump Din muskler

Tilføj 20 til 30 minutter af styrke-træning øvelser to til tre dage om ugen til din motion rutine . Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder . Styrketræning kan også hjælpe dig med at reducere den dybe visceralt fedt fundet omkring din mave , ifølge Harvard Medical School.
Gør dine Crunches Count

Crunches er en klassisk ab øvelse , men at gøre dem på en måtte kan ikke være den bedste måde at få en tonet midsection. Effektiv ab øvelser kræver konstant ab stabilisering og rotation , ifølge forskere på San Diego State University. Sparke crunches op et hak , og gøre dem på en træningsbold til at give din mavemusklerne en hårdere arbejde ud.
Effektiv Ab Øvelser

Ifølge forskerne i San diego, du kun brug for fem minutter om dagen til at tone dine mavemuskler , men du skal bruge dem fem minutter laver effektive aB øvelser . Ud over crunches på en træningsbold , effektive øvelser omfatter cyklen manøvre , kaptajnens stol , lodrette ben stykket og omvendt stykket.
Tag Pilates

crunches kun styrke øverste lag af dine mavemuskler. Hvis du virkelig ønsker en fladere mave , du har brug for at arbejde i hele bughulen, som omfatter de eksterne og interne obliques , samt de dybeste mavemuskler , herunder transversus abdominis . Pilates er en form for motion , der fokuserer på de centrale muskler , plus det fungerer også dine ben , glutes og ryg , så du får et godt afrundet arbejde ud.
Stand Up Straight hoteltilbud KAYAK

det lyder måske fjollet , men du kan øjeblikkeligt slanke udseendet af din pooch ved at stå ret op og ned . Åbn dine skuldre , trækker din navle i mod din ryg og tilpasse din rygsøjle til at forbedre din kropsholdning og trimme din mave .
Styre din stress

Høje niveauer af stress hormonet cortisol kan øge visceralt fedt, som er den usunde abdominalt fedt er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme , ifølge Harvard Medical School. Administrer din stress ved at lære at sige nej, fokusere på det positive og at afsætte tid til at slappe af .
Få dine Zzzs

Ikke at få nok søvn eller får for meget kan også øge visceralt fedt . Hvis du vil have en fladere mave forsøge at få seks til otte timers søvn hver nat .
Mind Your Dele

Når du ønsker at tabe det fedt, der dækker dine mavemuskler , du nødt til at se dit kalorieindtag. Brug mindre tallerkener, kopper og skåle kan hjælpe dig med noget imod dine portioner og holde kalorier under kontrol.
Vælge sunde fødevarer

gøre sunde fødevarer valg hjælper også limit kalorier. Fyld dine mindre plader med frugt, grøntsager, fuldkorn , magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Undgå fødevarer, der gør du får mave fedt , såsom forarbejdede fødevarer, der indeholder transfedtsyrer og høj fructose corn syrup .
Hoteltilbud
[10 skridt til at flade maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020865.html ]