Sådan flade maven efter graviditet

Efter fødslen af ​​din nye baby , at komme tilbage i form , kan synes som en umulig opgave. Men hvis du udfører blot et par enkle øvelser for et par minutter om dagen, kan du flade maven til sin før-graviditet udseende meget hurtigere. Mens være en ny mor kan være stressende og tidskrævende , er det vigtigt at tage et par minutter ud af din dag til at afsætte til dig selv. Disse mave - styrke øvelser vil få dig tilbage i form efter barnet kommer . Ting du skal
5 £ vægt
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden for en lateral strækning til at arbejde dine mavemuskler . Kaste til venstre , placere en hånd på gulvet eller på din ankel . Bøj højre ben , holde knæ over anklen . Hold venstre ben lige. Hæv din anden arm mod loftet , åbne op din kerne. For ekstra fordel , holde en 5 £ vægt i denne hånd . Gentag denne øvelse på din højre side .
2

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , bøje knæene lidt . Placer hænderne bag hovedet. Medbring din højre knæ op et højt som du kan med din låret udad . Gentag dette skridt i små , ​​hurtige crunch -lignende bevægelser i 30 sekunder. Gentag på din venstre side .
3

Sid på jorden eller på en yogamåtte med benene let bøjede og tæer påpegede. Læn dig tilbage i en 45 graders vinkel med palmer fladt på jorden og fingerspidserne overfor dine fødder. Løft det ene ben i små stykket -lignende bevægelser for 30 sekunder. Skift ben og gentag.
4

Glem ikke din cardio. Mens disse mave - styrke øvelser vil tone dine mavemuskler , skal du stadig cardio for at hjælpe kaste den pounds fra din mave. Du kan finde dit hjerte i sjov , simple aktiviteter som løb, cykling og svømning .


[Sådan flade maven efter graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007174.html ]