Hvordan man udjævner mavemuskler efter en hysterektomi

En hysterektomi er en større kirurgisk procedure, der kan efterlade mavevæggen med svage muskler. Det er vigtigt at give mavemusklerne deres tone tilbage og flade maven for at undgå andre komplikationer og uønsket vægtøgning. Dette kan opnås ved at slankekur og træne korrekt. Dagligt vandindtag er vigtigt, ligesom en afbalanceret kost. Specifikke øvelser til at udflade mavemuskler efter en hysterektomi omfatter gang på en flad overflade og toningsøvelser for mavemuskelvæggen. Læger kan også anbefale brugen af ​​bælter eller mavebindere til at holde mavemusklerne på plads, indtil tonen vender tilbage til normal.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Drik masser af vand. At drikke vand vil forhindre dig i at blive oppustet og dehydreret. Den sædvanlige anbefalede mængde dagligt vandindtag er mindst to liter. De fleste kvinder har en tendens til at have væskeophobning efter en hysterektomi, men det skyldes dårlig hydrering. Du vil opdage, at drikkevand faktisk vil få dig til at miste alt det ekstra vand, du har med dig.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Spis en afbalanceret kost. Som med enhver anden kirurgisk procedure, det er vigtigt at opretholde sunde spisevaner. Den rigtige kost vil hjælpe dit snit med at hele hurtigere samt holde mavemusklerne tonet og på deres plads.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Planlæg en daglig gåtur. Det er vigtigt for dig at gå mindst 30 minutter om dagen på et tørt, flad overflade. Dette vil hjælpe med at tone alle dine muskler.

Mens man går, sørg for at putte din mave ind. Det er OK at slappe af i mavemusklerne, når du hviler, men under træning er det bedst at holde dem stramme. Hvis du ikke kan gå en tur udendørs, gå til et stort indkøbscenter eller stormagasin.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Øv en række forskellige maveøvelser. De mest gavnlige øvelser for flade mavemuskler er dem, der involverer at ligge fladt på gulvet og arbejde op mod bøjede knæ.

Lige maveøvelser udføres med ryggen i gulvet og bøjede knæ. Spænd dine mavemuskler og hold dem inde. Med armene i en behagelig stilling, løft hovedet, nakke og skuldre, så du kan se på dine knæ. Hold denne stilling, og sænk dig derefter langsomt, indtil du er tilbage på gulvet. Gentag 5 til 10 gange to gange om dagen.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Bær et bælte eller mavebind. En af disse vil hjælpe, når mavemusklerne er for svage eller ikke reagerer hurtigt på træning.

Bælte er simpelthen undertøj, der har ekstra lycra i sig for mere mavestøtte. De passer meget tæt på maven og hjælper med at holde mavemusklerne inde, dermed med til at flade dem ud. En mavebinder er en elastik, der lægges rundt om maven og fastgøres med velcro. De kan bruges umiddelbart efter operationen. Både bælter og bindere er nemme at finde og billige.

Tips

Vær opmærksom på din krops signaler, skub ikke dig selv ud over dine grænser. Find en træningskammerat, så du ikke træner alene, hvis du skulle få brug for hjælp.

[Hvordan man udjævner mavemuskler efter en hysterektomi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046530.html ]