Hvordan man gør en Toe Presse

Stærke lægmuskler er ikke kun vigtigt for at stabilisere din krop, når du går, men også for at levere ben strøm, når du spiller sport . En effektiv øvelse, der kan hjælpe med at holde dine lægmuskler stærk er tå pressen. Denne øvelse virker på samme måde som stående kalv rejser - det styrker , bygger og toner musklerne på bagsiden af ​​din underbenet. Selv om begge isolere kalve den væsentligste forskel mellem øvelserne i teknik. I stedet for at bruge din egen kropsvægt som modstand, er tå presser udføres på en benpres maskine med justerbare mængder af modstand. Ting du skal
Benpres maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op din krop , med fokus på dine ben muskler , med 10 minutters moderat tempo aerob aktivitet såsom som en langsom jog , cykling, sprællemænd eller kører flere flyvninger på trapper . Følg den varme op med 10 til 12 frem walking lunges og derefter 10 til 12 tilbagestående walking lunges .
2

Indstil benpres maskine til det passende modstand niveau for din dygtighed og styrke niveau . Det niveau du vælger, skal give dig mulighed for at udføre otte til 12 gentagelser , før din formular bryder ned.
3

Sid i maskinen, guffe din røv stramt i sædet og læne sig tilbage mod det polstrede rygstøtte. Tryk på din nederste del af ryggen fladt mod polstring. Bøj dine knæ og sætte dine fødder , hip- bredde fra hinanden , på maskinens fod plade.
4

Skub dine fødder ned, indtil kugler af dine fødder er i bunden og dine hæle er hængende off nederste kant af pladen. Hæng på siden håndtag af maskinen, og tryk på med dine ben, indtil de er næsten lige. Dine ben skal være vinkelret på din overkrop . Det er udgangspositionen.
5

Skub mod pladen ved hjælp af netop dine tæer , flytte pladen så langt som du kan. Du skal føle din lægmuskler kontrakt. Pause for en optælling af én , langsomt vende din bevægelse, vender tilbage til startpositionen og gentag. Udfør to til tre sæt af otte til 12 reps.
6

Ret placeringen af ​​dine fødder til at arbejde forskellige dele af lægmusklerne . Drej tæerne indad , lidt due tåede , at fokusere på de ydre lægmuskler . At arbejde de indre muskler , drej tæerne udad til en 10 og 02:00 position.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Toe Presse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005835.html ]