Sådan får du en flad mave med en boksesæk

Når du tænker på en boksebold , chancerne er du ikke automatisk tænke på et middel til at arbejde abs . Virkeligheden er imidlertid, at man ikke kan have en stærk slag uden stærk abs. Effekten af ​​en bokser ikke kommer fra hans arme og skuldre, de er bare transportkøretøjet. I stedet er strøm genereret fra hans underkrop og hofter, overføres gennem sin kerne og leveret i slutningen af sin knytnæve . Indarbejd en boksebold - ideelt set en tung taske - ind i din træning rutine til at styrke og flade maven . Ting du skal
Wraps
Handsker myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sikre dine wraps og handsker på plads før starten af ​​din træning for at reducere din risiko af skade. Tunge poser kan være svært på hænderne , hvis ordentlig beskyttelse ikke er slidt.
2

Fokus på strejker, der er stærkt afhængige af mavemusklerne såsom uppercuts , kroge og jabs . Understreg det arbejde dine mavemuskler til at sikre en udfordrende træning .
3

Tilføj knæ strejker og ben spark til at engagere alle områder af maven. En Roundhouse spark vil arbejde næsten hver eneste muskel i maven.
4

Arbejde posen på i 20 til 30 minutter en moderat intensitet for at få en steady state træning.
5 < p> Op intensiteten af ​​din træning med intervaller. Går alle ud for to til tre minutter kaster en kombination af slag, spark og knæ strejker. Hvile i et minut og derefter komme tilbage til arbejdet . Gentag cyklus fem til 10 gange .
6

Målret din mave med hængende situps . Wrap dine ben omkring boksebold og hænge med hovedet nedad . Herfra kontrakt dine mavemuskler til at løfte din overkrop opad . Langsomt lavere tilbage til udgangspositionen .
Hoteltilbud
[Sådan får du en flad mave med en boksesæk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005836.html ]