Må Ab gange Hjælp Du får en flad mave

? Stramme mavemuskler kunne se godt ud på stranden og i gymnastiksalen omklædningsrum , men de er også afgørende for en god stærk kerne og en understøttet tilbage . Mens abdominal træning vil styrke dine muskler , vil du ikke se en tonet six-pack , hvis det er begravet under et lag af fedt. Oppustethed kan også påvirke, hvor flad din mave er , så mens abdominal træning kan hjælpe med at udvikle og definere din mave, kost og hjerte-kar- motion spiller en meget større rolle . Lose Fat Første

abdominal træning vil udvikle dine muskler , vil de ikke give dig en flad mave , hvis du har fedt, der dækker din midsection. Abdominal træning vil ikke spot- reducere fedt fra omkring din mave . Den eneste måde at sikre en fladere mave er at forbrænde flere kalorier end du indtager , så din krop forbrænder overskydende fedt til energi. Dette opnås gennem motion og en reduktion i mængden af ​​kalorier du indtager hver dag.
Visceralt fedt og Motion

Abdominal fedt er også kendt som visceralt fedt, og det er den farligste form for fedt, fordi det sidder mellem din bughulen , trykker mod dine vitale organer. Visceral fedt kan føre til hjerte-kar -sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft . En reduktion af kalorier , en sund og afbalanceret kost og mindst 150 minutter af moderat intensitet motionsture hver uge , såsom gåture , svømning eller cykling , vil hjælpe dig til at flytte visceralt fedt, forbedre dit helbred og samtidig bidrage til en fladere maven på samme tid .
undgå, oppustethed Feeling

Oppustethed kan gøre din mave ser større end det er, og det kan være forårsaget af en række ting. For eksempel kan tyggegummi føre til indesluttet luft hævelse din mave , mens salte snacks kan føre til væskeophobning og fremkomsten af ​​ekstra vægt omkring din mave. Høj kulhydrat fødevarer som brød og pasta kan oplagres ved din krop til brændsel, så vel som at skære ud tyggegummi og salte snacks , tilføje mere protein og low-carb fødevarer i din kost , som magert kød og friske grøntsager.


Målretning din kerne

Abdominal øvelser rettet mod de centrale muskler i kroppen. En stærk kerne vil give dig balance , stabilitet og god kropsholdning og samtidig hjælpe dig med at undgå rygproblemer. Du bliver nødt til at målrette den nedre og øvre rectus mavemuskler og de eksterne skrå muskler . Bemærk, at i modsætning til de fleste muskelgrupper, kan bugmuskulaturen arbejdes dagligt. Øvelser til at stramme mavemuskler omfatter legemsvægt squat, bøjet knæ hofte extensions , bøjet knæ situps og crunches , side planke og glute broen.
Hoteltilbud
[Må Ab gange Hjælp Du får en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005913.html ]