Vil intermitterende faste hjælpe dig med at forbedre spilydelsen

Del dette på WhatsApp

Før vi taler om periodisk faste, faste har eksisteret siden aldre, og vores kultur fremmer det hele året rundt. Men gammel fysiologi anbefaler at faste en gang om 7/15 dage. På den anden side, vi har intermitterende faste, hvilket er tidsbegrænset spisning. Det har været en varm kartoffel siden 2012.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Hvad er intermitterende faste?

Det begrænser ethvert fødeindtag i en bestemt tidsperiode. De 3 former for intermitterende faste er:

  • 16:8 diæt - Her, dit spisevindue vil være i 8 timer. Og resten 16 timer af dagen, du vil faste. Det første måltid vil være kl. 12.00, og det sidste måltid vil være kl. 20.00.
  • 5:2 diæt – Dette er en ugeplan, hvor du vil indtage 500 kalorier i 2 dage i træk. De resterende 5 dage har ingen madrestriktioner.
  • Alternativ dag faste – I denne plan, du faster på forskellige dage i ugen. På de andre dage, du kan få din rimelige portion mad. Det virker meget nemmere, er det ikke?

Skal læses:3 mentale hacks vil hjælpe med at booste atletisk præstation

Parametrene:

Mens vi taler om IF, der er et par parametre, der bør tages i betragtning for at konkludere, om det virkelig forbedrer din præstation.

  • vægttab
  • muskelmasse
  • stofskifte
  • insulin niveau
  • lipolyse
  • frie fedtsyrer

Fordelene :

Til at starte med, vægttab er den største fordel du har med IF. Undersøgelser bekræfter, at det er en af ​​de bedste kostplaner til tabe visceralt fedt .

Sagde dette, IF hjælper helt sikkert med at reducere fedt og samtidig bevare muskelmassen. Det blev observeret, at der fulgte tidsbegrænset faste, havde et betydeligt fedttab, men bevarede muskler omkring lår og arme.

Efter at vi har trænet, mens vi faster, kroppens lagrede kulhydrater dvs glykogen reduceres. Dette resulterer i tab af energi, hvilket fører til et langsomt stofskifte.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Den mest fordelagtige faktor ved begrænset spisning er faldet i niveauet af insulin i kroppen. Dette udløser kalorieforbrænding.

Sænk insulinniveauet, højere er hastigheden af ​​lipolyse i vores krop. Lipolyse er nedbrydning af lagret kropsfedt til frie fedtsyrer.

FFA'er frigives fra fedtvævet (kropsfedt), da glykogenniveauet i leveren er opbrugt. Til gengæld, disse FFA'er bliver omdannet til ketoner.

Ulemperne :

Ketoner er en vigtig ulempe i IF. Ketoner er kemikalier, der produceres af leveren, når den er blottet for insulin.
Som læst tidligere, tidsbegrænset spisning resulterer i et lavt niveau af insulin. Således vil leveren bruge kropsfedt til at producere energi. Og dette er ret farligt, fordi lavt insulin påvirker dit blodsukkerniveau.

Dehydrering er en stor faldgrube for atleter og ketoner fører til dehydrering og kemisk ubalance i kroppen.

Træthed er en anden bivirkning af intermitterende faste, fordi tabet af kropsfedt genopbygger kroppen med energi.

Yderligere ulemper er søvnighed i dagtimerne på grund af mangel på energi, overspisning på grund af lange timers sult.

I sportens verden, det handler ikke om at se slank ud. Det handler om din spilpræstation og om at holde din krop forsynet med bedre resultater. Når dette er sagt, vi kan nå frem til en konklusion om, at energi er altafgørende for atleter, og IF har stor indflydelse på dette.

Samlet set, dette er et kortsigtet fedttabsværktøj, mens det at være atlet kræver, at du opretholder din spilpræstation hele vejen igennem uden fejl. Træn konsekvent, følg din kostplan og tving ikke dig selv til at sulte. Gå og vind.

Besøg vores Instagram!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.



[Vil intermitterende faste hjælpe dig med at forbedre spilydelsen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043530.html ]
Fitness Motion Tips
  1. Må Ab gange Hjælp Du får en flad mave
  2. Strækker , der vil hjælpe dig køre Længere
  3. Hvad sker der , hvis du mister din mave fedt & Vil du have flab
  4. Hvad motion maskiner vil hjælpe dig med brænde mave fedt & Få en Six Pack
  5. Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?
  6. 5 hjemmetræningsbevægelser, der hjælper dig med at holde dig i form
  7. Tillader muskelkramper dig ikke at præstere godt? Vi har en guide, der hjælper dig
  8. 5 badmintonøvelser, der vil forbedre din præstation
General Fitness
  1. 6 tips til mental træning, der hjælper dig med at svømme bedre
  2. Hold øje med dynamiske stræk, Vi hjælper dig
  3. 3 mentale hacks, der hjælper dig med at booste din atletiske præstation
  4. 5 tips til at følge, hvis du vil forbedre dit tennisspil
  5. Disse tips hjælper dig med at få magi på dit badmintonfodarbejde
  6. Denne enkle boremaskine hjælper dig med at forbedre din 40-yard Dash-tid i en fart
  7. Disse træningspas hjælper dig med at simulere bakketræning
  8. 5 grunde til, at dødløft vil gøre dig til en bedre løber
General Fitness