coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTillader muskelkramper dig ikke at præstere godt? Vi har en guide, der hjælper dig
Muskelkramper? Vi har alle været dets ofre, vi kender smerten, og vi håber alle i al hemmelighed, at det aldrig sker igen. Men desværre, og så ufrivilligt, nu og da, de gør.
De er onde. De gør dig ude af stand et øjeblik eller nogle få og efterlader dig rystet. Men har du nogensinde undret dig over, hvordan de opstår?
Godt, muskelkramper er et resultat af en pludselig spasmer og en spontan sammentrækning i dine muskler. De kan forekomme i et enkelt væv eller flere væv på én gang.
Disse kramper er hurtige, smertefuld, og kan vare fra et par sekunder til nogle minutter. De sker ofte efter en øvelse. Værre endnu, nogle kramper opstår om natten, når du sover.
https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3EDisse muskelsammentrækninger kaldes også nogle gange " charley horse.’ Det er sådan, fordi når de sker, normalt i benene, du begynder at hoppe som en hest. Sjov, men sandt, og også smertefuldt.
Muskelkramper er virkelig ikke så stor en sag. De er udbredte og sker for de fleste. Årsagerne til muskelkramper er ret almindelige. Lad os få et indblik i årsagerne til, at kramper opstår:
Årsager til muskelkramper:
#1. Overforbrug af en muskel
- Hvis du sætter meget belastning eller overforbrug af en bestemt muskel, du kan udløse en muskelkramper i det område. Derfor, stress af en bestemt muskel i lang tid kan resultere i pludselige sammentrækninger. Dette er også en grund til, at folk får kramper efter træning. På den anden side, mennesker, der ikke træner regelmæssigt, er inaktive i løbet af dagen, kan oftere få kramper.
#2. Dehydrering
- Dehydrering er en væsentlig årsag til muskelkramper. Hvis du oplever muskelkramper for ofte, det kan være din krops måde at fortælle dig, at du skal drikke mere vand. Dehydrering kan ske på grund af overdreven effekt af varme på musklerne. Når du arbejder hårdt i varmen, dine muskler arbejder hårdere og klemmer sig op på grund af vejret. Dette ændrer niveauet af elektrolytter i din krop, forårsager muskelkramper.
#3. Udtømning af essentielle mineraler
- Fattigdommen for vigtige mineraler i din krop kan føre til muskelkramper. Sørg for at spise sund mad omfattende alle de rige mineraler såsom kalium, magnesium, calcium, etc.
#4. Nervekompression
- Kompressionen af nerver i rygsøjlen eller enhver anden del af din krop kan meget vel udløse muskelkramper. Disse kramper kan forværres, når man går eller laver enhver anden aktivitet, der beskæftiger de svage, påvirkede muskler. Derfor, nervekompressioner kan ofte føre til pludselige muskelkramper i dine ben og fødder.
Hvordan kommer man sig efter en muskelkramper?
Der er adskillige taktikker for at forhindre kramper i at ske:
#1. Ret den berørte del ud
Ret den krampe muskel, strække, og massere det. Sørg for at strække eller kontinuerligt massere musklen for at slække området. Imidlertid, hvis smerten eskalerer, undgå at gøre det.
#2. Brug en ispose
I modsætning til isposen, du kan også slappe af i den stive muskel ved hjælp af en varmepude eller ved at tage et varmt brusebad. Det er tilrådeligt at gøre dette, efter at krampen har været og forsvundet, og ikke mens krampen stadig har dine muskler stramt.
https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4#3. Tag medicin om nødvendigt
Der er kun få biologiske problemer i verden, som ikke kan helbredes med medicin. Disse problemer, også, forhåbentlig, vil snart blive løst med så hurtige fremskridt inden for bioteknologi. Medicin mod kramper lindrer normalt smerter i musklerne, som følger krampen. Muskelkramper er et af de problemer, der ikke kan løses med medicin endnu. Så kun smertestillende medicin for nu.
#4. Hvil ordentligt.
Godt, de siger han, når du søger hvile , du finder kedsomhed. Men for muskelkramper, hvile, kan du spørge, helbredelse du skal modtage. Det er en forudsætning at hvile tilstrækkeligt og lade de beskadigede muskler i din krop komme sig. Anstreng eller overanvend ikke den kropsdel, ellers vil smerten forblive i længere tid og kan også intensiveres. Endnu mere, overforbrug af den muskel kan give plads til en anden krampe.
Hvordan forebygger man muskelkramper?
Man kan nemt forebygge dem ved hjælp af forskellige egenomsorgsmetoder.
#1. Hold dig hydreret hele dagen.
- Hvis du er en træningsjunkie, eller hvis dit arbejde kræver fysisk anstrengelse, altid holde din krop hydreret. Drik energi/sportsdrikke, frugtjuice, eller andre sunde væsker for at undgå muskelkramper.
#2. Bliv ved med at strække
- At strække muskler er en nem måde at undgå muskelkramper. Hvis du udvider dine muskler dagligt, før du træner eller sover, eller endda efter regelmæssige intervaller gennem hele dagen, du kan positivt forebygge muskelkramper.
#3. Oprethold en sund kost
- Hvad du spiser, er hvad du bliver. Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost, og at du inkluderer alle de vitale næringsstoffer, der er nødvendige for at have en sund krop, i din kost.
#4. Forøg ikke din træningsvarighed hurtigt.
- I det øjeblik af spænding at få en tonet fysik, du kan fejlagtigt blive super-tung i træningscenteret, hvilket kan være katastrofalt. Start med lette vægte og motion og øg støt din træningsvarighed og vægte.
#5. Undgå alkohol eller koffeindrikke
- En god drink eller morgenkaffe er helt sikkert god fornøjelse. Men disse drikke producerer mælkesyre i kroppen, hvilket fører til muskelkramper, blandt andre skader. Prøv at reducere forbruget af sådanne drikkevarer, hvis ikke boykot, for at sikre, at der er færre muskelkramper.
Spasmer eller muskelkramper sker for alle. Der er flere grunde til, at der opstår en muskelkramper hos en person. Imidlertid, det er nemt at komme sig efter en muskelkramper og endda forhindre det i at ske igen. Hvis du kun følger de førnævnte tips til selvpleje, du skal have det godt.
Følg vores INSTAGRAM!
Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.
[Tillader muskelkramper dig ikke at præstere godt? Vi har en guide, der hjælper dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043528.html ]