6 øvelser, der hjælper dig med at blive en eksplosiv baseballspiller

Baseball er et spil med gentagne anfald af eksplosive bevægelser (at svinge et bat, kaste en bold, accelererer på basisstien og i marken). Faktisk, at kaste en baseball er den hurtigste bevægelse inden for alle sportsgrene. Derfor, evnen til at producere kraft hurtigt er nødvendig for at præstere på et højt niveau.

Da baseball er en så dynamisk sport, træning for baseballkraft kræver træning af flere bevægelsesplaner.

Her er et par nøgleøvelser, der skal indarbejdes for at få baseballspillere til at kaste hurtigere, slår hårdere og bliver mere eksplosiv i marken og på basisstierne.

1. Enkeltbens bredspring

Start med at stå på et ben. Kør hoften tilbage, mens du bevarer en oprejst kropsposition, kør så gennem hælen, skubber din hofte fremad. Land på begge fødder med hofterne tilbage, hælene ned og brystet højt. Gentag for 3-5 sæt af 1-3 per side.

2. Split-Squat Jumps

Start i en split-squat position med brystet højt, kerne tæt, glutes engageret, bagerste tå i jorden og forfod presset i gulvet. Kør din forreste fod ned i jorden og spring eksplosivt op, belastning derefter dine hofter, mens du fanger tilbage i split-squat position. Prøv 3 sæt af 3-5 per side.

3. Lateralt bredspring

Start i en atletisk position. Holder dit bryst højt, sæt dig ned og tilbage i din ryghofte, skub derefter eksplosivt gennem din hæl og hofte for at køre ud i den modsatte retning. Land med dit bryst højt, hofter tilbage og hæle ned. Prøv 3-5 sæt af 1-3 hop/sæt for at træne maksimal kraft.

4. Lateralt rotationsbredspring

Start i en atletisk position. Begynd på samme måde som et lateralt bredspring:synk tilbage i hoften og hop ud i den modsatte retning. Mens du skubber af, begynde at rotere gennem hoften. Roter hele din krop i luften, lander på begge fødder vendt 90 grader væk fra startpositionen.

5. Roterende Med Ball Thro w

Start med din forreste skulder mod væggen i en atletisk stilling. Hold med bolden ved dine hofter. Flyt din vægt tilbage, belastning din forreste hofte og nå bolden mod din bagerste hofte. Flyt din vægt fremad, kør af din stifod og roter gennem dine hofter og øvre ryg. Sigt efter 3 sæt af 5 kast/side.

6. Med Ball Slam

Start i en atletisk position med medbold i brysthøjde. Nå med bolden over hovedet, få ekstension gennem din thoraxrygsøjle, hofter, knæ og ankler. Kør dine hofter ned, følger med armene, smæk derefter med-bolden i jorden. Gentag for sæt af 5-10.

RELATEREDE:

• 7 must-do løft for baseball (uanset position)
• Træn som en professionel:Baseball Strength Workout-program
• De 4 grundlæggende principper for at slå en baseball
• Sådan opbygger du armstyrke til baseball:Kasteøvelser

[6 øvelser, der hjælper dig med at blive en eksplosiv baseballspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003044281.html ]