Lad os hjælpe dig med at mestre Pull Up-øvelser

Del dette på WhatsApp

Lad os hjælpe dig med at mestre Pull Up-øvelser | Når vi taler om træning og udholdenhed , mange mennesker kommer ud for at lide af fysisk hårdt arbejde, som faktisk ikke giver forventede resultater. Grund er de laver øvelser mere end deres kapacitet.

At udføre træningsændringer er meget moderne for det seneste niveau af fysisk kondition, eller at forsøge at forbedre disse ændringer for hurtigt, føre til en skadelig ordre på grund af manglende kommando og begrænset muskelgener og nedsat bevægelsesgrad, som i sidste ende giver livløse resultater og forbedringer.

Dit mål er at lave rigtige øvelser på din måde holde dig i form til din krop – ikke rent faktisk at udføre de seneste aktiviteter, men ved at tage sig tid til at opretholde konditionen og bruge passende teknikker. Da dette også er en del af kontinuerlig sekvens, nu vil vi lære at forbedre dette ved at lave øvelser.

Her er et par trin, som vil guide dig i, hvordan du mestrer pull up-øvelser:

1. Chin-ups

Hvordan gør man det?

String op fra overliggende stang og håndfladerne vender mod dig, med et skulderbredt greb. Fra et dødt hænge, bøj dine albuer, og du skal trække dig op, indtil øverste bryst rører ved stangen og derefter holde et sekund i den samme stilling.

Du bør trække dine skulderblade nedad i baglommer, og sørg derefter for, før du sænker din kropskontrol ved startposition.

Hvor skal man begynde?

Begynd med at arbejde med 5 sæt af den ene halvdel af din nuværende hage-op, maksimum. Derfor for eksempel:hvis nogen udfører 6 komplette chin ups, start derefter med sæt af 3 omdømme. Efter det, tag et hvil et stykke tid, før du laver sæt.

2) Mixed Grip pull-ups

Hvordan gør man det?

Start sådan - hæng fra en overliggende stang, så skal den ene håndflade vende mod dig og en anden håndflade vende mod en anden side fra dig, med det lidt bredere end skulderbredde greb.

Så sørg for fra død hængende, bøj dine albuer og træk din krop op, indtil din hage rydder stangen. Tag derefter en pause i et par sekunder i fastholdt position.

Efter det, træk dine skulderkurver ned i baglommerne og før du sænker dig under kontrol tilbage til startstillingen. Det er en rep.

Hvor skal man begynde?

Antag, at du mestrer første niveau, start derefter med at lave 6 sæt af 3 reps. På samme måde vil du gribe hvert sæt, så hold pause mellem sættene.

3. Pull-ups

Sving fra en overliggende stang og få dine håndflader vendt til side fra din overhånd, noget med et bredere greb end skulderen.

Så går det fra det døde hængende. Bøj din albue og træk dig selv op, indtil din hage slipper stængerne. Hold derefter et sekund i den igangværende position.

Træk skulderbladene, der går ned i dine baglommer, før du sænker dig under det hele. Kontrol bagpå til startpositionen - det vil sige 1 rep.

Hvor skal man begynde

Hvis du har domineret niveau 2, start med at handle 5 eller 6 sæt af 5 til 6 reps. Tag en pause på 2:00 minutter inden for sæt.

4. Håndklæde-ups

Hvordan gør man det?

Lad os tage et blik på dette niveau. Fold to tunge håndklæder, til sidst plads op fra en overliggende bar. Sæt derefter et dristigt greb om hvert håndklæde og flyt ind i en dødhængende position.

Sørg for, at når dit greb er indstillet, bøj albuerne og træk dig selv op, indtil din hage slipper stangen. Stop et helt sekund i samme position, træk derefter dine skulderblade ned i baglommerne.

Derfor, før du sænker din krop, under kontrol i den bagerste startposition. Det er én rep.

Hvor skal man begynde?

På nuværende tidspunkt har du erobret niveau 3. Start med at udføre 5 til 6 sæt af 3 reps, så tag en pause på 2:00 minutter mellem sættene.

FØLG OS PÅ INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Lad os hjælpe dig med at mestre Pull Up-øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043614.html ]