Øvelser, der hjælper dig med skateboarding

Øvelser, der hjælper dig med skateboarding, styrker de muskler, der er nødvendige for at øge din præstation og avancere i sporten. Skateboarding arbejder primært på underkroppen til at manipulere brættet, mens du rider og laver tricks, mens balance kræver en stærk kerne. Lav op til tre sæt af otte til 12 gentagelser mindst to gange om ugen for at høste fordelene ved styrketræningsøvelser.

vægtstangskalvehæver

Vægtstænger læg øvelser i dine lægmuskler, som er afgørende for at balancere på et skateboard. Stå under vægtstangen med en fod foran og en fod bagved - dette kaldes en splitstilling. Hold stangen med håndfladerne vendt fremad og en smule bredere end skulderbreddes afstand. Placer stangen øverst på dine skuldre eller på tværs af bagsiden af ​​dine skuldre. Løft vægtstangen og tag et skridt tilbage for at komme i startpositionen. Løft dine hæle fra gulvet, mens du tæller til tre, og læn dig lidt frem for at bevare balancen. Sænk dine hæle for en optælling af tre til startpositionen for at fuldføre en rep.

Siddende benpres

Benpresset er rettet mod dine quads, som arbejder hårdt for at hjælpe dig med at balancere og udføre tricks, der kræver hop og efterfølgende landing. Juster sædet, så dine knæ bøjer 90 grader, når dine fødder er fladt på fodpladen. Tag fat i håndtagene på dine sider. Slap af i ryggen, nakke og hoved mod ryglænet og se frem til at komme i den rigtige startposition. Stræk dine ben ud uden at låse dine knæ og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.

Stabilitetsbold Hamstring Curl

Stabilitetsball-hamstring-krøllen styrker dine glutes og hamstrings. Disse muskler hjælper dig med at stå på dit skateboard i en sammenkrøbet stilling i lange perioder. Arbejdet med stabilitetskuglen udvikler balancen. Lig på gulvet med fødderne, ankler og nedre lægge på toppen af ​​stabilitetskuglen. Stræk armene ud til siden i skulderhøjde med håndfladerne fladt på gulvet og kig mod loftet i udgangspositionen. Træk dine mavemuskler sammen for at løfte ryggen fra gulvet, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine tæer. Næste, bøj dine knæ for at rulle bolden mod dine fødder, så du kan placere dine fodsåler oven på bolden. Vend langsomt tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.

Kernemuskler og balance

Styrk dine kernemuskler og udvikle din balance med yoga halvmånestillingen. Fra stående stilling, bøj dig fra dine hofter mod gulvet. Placer din venstre hånd på gulvet, bøj dine knæ om nødvendigt, og din højre hånd på din hofte. Løft dit højre ben bag dig, få din balance og drej dine hofter og torso for at vende mod den rigtige væg. Hold i 15 til 30 sekunder, og vend bevægelserne for at komme tilbage til en stående stilling. Gentag på den anden side.

[Øvelser, der hjælper dig med skateboarding: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003046105.html ]