Øvelser, der hjælper dig med at slå en baseball hårdere

Succesfulde home-run hitters i spillet baseball har noget til fælles - en stærk kerne. Selvom det ved første øjekast ser ud til, at armstyrke spiller ind under et flagermussving, strømmen genereres fra kernen. Fra et anatomisk synspunkt, kernemuskulaturen findes i områderne mellem bækken og krop på begge sider af kroppen. Ved at styrke dette område, du vil ikke kun være i stand til at slå en baseball hårdere, men du får også bedre stabilitet og balance.

Russiske Twists

Russiske drejninger kræver en vægtet genstand, såsom en medicinbold eller håndvægt, og de udføres fra en siddende position på gulvet. For at starte ud, hold bolden foran dit bryst, læn dig lidt tilbage og stræk dine ben ud foran dig med let bøjede knæ. Hold ryggen ret, drej din torso til højre, mens du flytter bolden til din højre hofte. Skift hurtigt retning og flyt bolden til din venstre side. Skift frem og tilbage i en stabil, men kontrolleret bevægelse.

Rygliggende Cykel Crunches

Rygliggende er et anatomisk ord, der betyder "forsiden opad". For at lave liggende cykelknusninger, læg dig på ryggen på gulvet og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Efter at have løftet dine skuldre, løft dine ben, bøj dine knæ og plan dine skinneben mod gulvet. I en glat, flydende bevægelse, bevæg din højre albue og venstre knæ mod hinanden, mens du strækker dit højre ben lige ud. Skift hurtigt retning for at målrette mod din anden side og fortsæt med at skifte frem og tilbage.

Koteletter

Kabelhakker simulerer den rotationsbevægelse, der kræves, mens du svinger et flagermus. For at lave denne øvelse, fastgør et enkelt håndtag til en taljehøj indstilling på den ene side af en kabelmaskine. Stå med din højre skulder vendt mod vægtstakken og tag fat i håndtaget med hænderne overlappende og armene vendt mod stakken. Dine fødder skal på dette tidspunkt have en afstand mellem skulderbredden. Hold dine arme lige, drej hurtigt dine hofter og flyt håndtaget så langt til venstre som muligt i en hakkebevægelse. Vend langsomt tilbage til udgangspunktet, gentag for et sæt gentagelser og skift side. For en variation, udfør denne øvelse med håndtaget i lav og høj indstilling. Med disse øvelser, flyt håndtaget i en vinkel.

Slam

Medicinboldslam arbejder med kernen i en eksplosiv bevægelse fra stående stilling. Begynd med at holde bolden højt over dit hoved med begge hænder. Kom forsigtigt op på tæerne og kast bolden lige i gulvet foran din krop, mens du bøjer i knæ og hofter. Så snart bolden hopper fra gulvet, fange det og gentag.

Skiftende Superman

Skiftende supermands arbejder på forsiden og bagsiden af ​​kernen samtidigt. At begynde, læg dig fladt på maven med dine arme strakt foran dig og benene lige bag dig. Løft støt din højre arm og venstre ben 4 til 6 tommer fra gulvet. Sænk langsomt dine lemmer, gentag med din anden side og fortsæt med at skifte frem og tilbage. For at øge modstanden, bære ankel- og håndledsvægte.

[Øvelser, der hjælper dig med at slå en baseball hårdere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046002.html ]