Strækker , der vil hjælpe dig køre Længere

Løb kan være en af ​​de mest intense fysiske aktiviteter omkring - det kan være svært på både dine led og dine ben muskler . Når man presser sig selv til nye grænser , kan det tage en vejafgift på din krop , medmindre du hjælpe med at blødgøre slag . Strækker efter dit løb kan hjælpe med at holde din kører muskler smidig, frigøre spændinger på leddene og hjælper dig med at holde i spillet til at køre længere. Baglår

hamstrings er de lange muskler, der løber langs den øverste bagsiden af ​​benet , mellem glutes og knæleddet. Hamstrings er delvist ansvarlig for din hastighed og udholdenhed , når du kører , og på grund af dette, de er ofte meget stramme. Stramme hamstrings ikke kun begrænse din skridtlængde , men de kan også forårsage skade på musklerne selv , såvel som til den forbinder knæet , glute og lavere -back væv. Strækker bagsiden af ​​benet efter en løbetur , vil hjælpe med at frigøre denne spænding og forebygge skader. Prøv et enkelt ben strækning til at fokusere på at forlænge bagsiden af ​​benet , såsom en siddende eller tilbagelænet knæ -til- næse stretch. At udføre, ligge på ryggen . Forlænge dit højre ben til loftet og holde på bagsiden af ​​dit ben. Tegn ben mod din overkrop og løft dit hoved og skuldre fra jorden. Hold i fem anklagepunkter og skifte side .
Kalve

Kalvene er de mindre muskler langs den nederste del af bagsiden af ​​dit ben . Disse muskler er indgået kontrakt , når du er på tæerne , hvilket sker i en del af hvert skridt , når du kører . Tight kalve kan trække på knæ og ankler , der forårsager ømhed eller endog skade. Strækker den nederste bagsiden af ​​dit ben , kan hjælpe med at lindre denne smerte . Prøve strækninger såsom hælen dip. Stå på et trin. Bring din højre tæer til kanten og lad din hæl hænge off trin . Tryk på din hæl nedad for at forlænge bagsiden af ​​dit ben. Hold i fem anklagepunkter og skifte sider.
Lår

quadriceps , der almindeligvis omtales som lår, er en af ​​de største og stærkeste muskelgrupper i kroppen. De anvendes i de fleste sportslige aktiviteter , især i kører. Lårene hjælpe til magten dig fremad og holde dig i bevægelse , når du løber . På grund af dette , lårene ofte stram og anspændt efter løb, som kan trække på knæ- og hofteled . For at udløse denne spænding , forebygge skader og holde dem klar til næste løb , strække lårene , når du kører . Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden. Bøj højre knæ og holde på din ankel med højre hånd . Flex din fod og træk din hæl mod din glute . Tryk dine hofter lidt fremad og bringe dine knæ sammen som du strække . Hold i fem anklagepunkter og skifte side .
Hofter og glutes

hofter og glutes er to stærke områder , der bliver stram , når du kører . Jo mere du kører , jo strammere bliver de. Når hofter og glutes er stramme , kan det medføre smerter omkring hofteleddet og ind i den nederste del af ryggen og reducere din vifte af bevægelse. For at øge din udholdenhed , når du kører , har brug for disse områder for at være mobile og ikke stramt. For at forhindre i jury og tæthed , prøv strækninger , såsom den stående eller tilbagelænet figur 4 strækning, strække både hofter og glutes . Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden. Bring din højre ankel over din venstre knæ. Flex din højre fod og holde din højre knæ og ankel i linje. Hinge på dine hofter og bøje venstre knæ i en squat . Hold i fem anklagepunkter og skifte sider.
Hoteltilbud
[Strækker , der vil hjælpe dig køre Længere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006816.html ]