Leg Raise Strækker

En regelmæssig stretching program hjælper dig med at vedligeholde eller øge din fleksibilitet , og det kan også hjælpe med at forbedre dine sportslige præstationer og mindske din risiko for skader. Ligesom en styrke - træningsprogram bør omfatte alle dine store muskelgrupper , så bør din stretching rutine . Du kan udføre mange effektive lavere body strækninger ved at hæve dine ben fra gulvet. Stående

Når du strækker sig fra en stående position og udvide dit ben frem , vil du typisk strække forstrækning musklerne på bagsiden af ​​hvert lår . Udfør en enkelt ben strækning ved at hæve den ene fod på en bænk eller en anden forhøjning , opretning dit ben og læner din overkrop mod din hævede foden. Udfør en lignende strækning ved at placere bolden af ​​din hævede fod mod kanten af bænken overflade og holde dit knæ bøjet lidt . Stræk quads i fronten af hvert lår ved at løfte alene dit underben som du står lige og trække din hæl mod din røv. Hold de stående strækninger i 30 sekunder hver, og udføre dem med begge ben.
Lying Down

For at strække dine hamstrings , mens liggende på ryggen , hæve det ene ben lodret , loop et håndklæde eller et bælte omkring bolden af din fod og træk ben mod dit hoved. Alternativt kan du bruge en mur af dørkarmen til at holde dit ben op : løgn med din røv på hjørnet af en væg eller en dørkarm , så du kan holde det ene ben en gulvet, mens du placerer dine andre ben lodret mod væggen eller dørkarmen . Må forstrækning strækker med begge ben. Stræk lyske muskler i din øvre lår ved at placere din røv mod en fuld mur , derefter løfte dine ben og positionering dem mod muren ved 45 - graders vinkler i forhold til gulvet.
Siddende

Du kan strække dine hofte og gluteus muskler, mens du sidder på gulvet. Bøj højre knæ og placer din højre hæl på gulvet mod din venstre hofte. Løft dit venstre ben og trække dit knæ mod brystet , mens du indstiller din venstre ankel mod ydersiden af ​​din højre lår . Stræk din kalv , mens du sidder i en stol eller en bænk ved at læne lidt frem og hæve dine ben , så det er parallelt med gulvet. Udfør strækninger med begge ben.

Dynamiske Strækker

modsætning statiske strækninger , hvorunder du forbliver stadig , du udfører dynamiske strækninger , mens du er i bevægelse. Dynamiske , ben - løft strækninger omfatter walking med høje knæ , magt hopper, og lige eller sidebenselementer gynger. Gør dynamiske strækninger før en træning og statiske strækninger bagefter.
Hoteltilbud
[Leg Raise Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006790.html ]