Hip Bortførelse Strækker

Hip bortføreren strækninger bidrage til at forbedre fleksibilitet og styrke i hofteleddet og forbedre muscularity i lårene . Hip bortføreren strækninger kan også medvirke til at reducere risikoen for skade i sammensatte øvelser såsom squats eller lunges , ifølge ABC Fitness, en hjemmeside dedikeret til motion og ernæring . Når du udfører disse strækninger , vil du ønsker at holde hver strækning i 30 sekunder eller mere ifølge Fitness Magazine, en publikation dedikeret til motion og ernæring. Leg Cross-Over

Sid ned på gulvet med benene strakt ud lige foran dig . Put begge arme bag dig med håndfladerne på gulvet. Dine arme vil bidrage til at støtte din overkrop og holder din ryg lige . Dernæst bøje det ene ben ved knæet og placer det over dine andre ben , så den eneste af din mund er fladt på jorden . Endelig tager din modsatrettede arm og placere den over din bøjede knæ , så håndfladen er fladt på gulvet . Tryk ned med din arm , så det forårsager bøjede ben stretch.
Liggende Leg Lift

Til denne øvelse , vil du ønsker at ligge ned på din side. Hold din krop helt lige og bøje armen du ligger på ved albuen for at støtte din hals med hånden. Dernæst løfte benet , der ikke rører gulvet opad , som om dine ben var en saks . Hold stillingen , og derefter bringe benet ned igen.
Standing Leg Lift

Stå op , og holder din ryg helt lige , og bruge en arm til at læne mod en stabil overflade, såsom en væg. Næste , løft din modsatrettede ben, der er væk fra væggen opad så langt som du kan til siden. Hold stillingen , og derefter bringe ben tilbage ned for at fuldføre strækningen .
Siddende Rotator

Denne træningsmål de interne hip bortføreren muskler i en siddende stilling . Sid fladt på gulvet med begge ben strakt ud foran dig . Sæt den ene arm bag dig med håndfladen fladt på jorden for at støtte dig . Dernæst tager det modsatte ben og fold det over det andet ben , som hvis du skulle sidde indiske stil. Sørg for at holde det andet ben lige ud foran dig . Dernæst tager din gratis arm og læg hånden på knæet af det bøjede ben . Påfør pres , presser ned på knæ for at øge intensiteten af strækningen .
Hoteltilbud
[Hip Bortførelse Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032720.html ]