Hip oplukker Strækker

hofter og hofteled er forbindelsen punkt for mange muskler og strukturer i kroppen, herunder den nedre ryg , glutes , quadriceps , bækken og hamstrings . Når hofterne bliver stram fra for meget eller ikke nok aktivitet , de kan trække på alle de tilsluttede områder , der forårsager spændinger, stress , stivhed og smerte. Når du strække sig ind i hofterne og give dem mulighed for at åbne , du begynder at frigive denne spænding og lette stress og smerte forbundet med det. Tilbage i hofter
barns positur hjælper forsigtigt af og strække hofter til at åbne dem.

bagsiden af hofterne , herunder glutes , kan blive stram fra løb, cykling , der arbejder ud eller endda siddende for længe. Når dette område bliver stram , kan den trække musklerne i den nedre ryg , der forårsager smerte og spændinger i dette område. Strækker , der åbner ind i dette område forlænge og frigiver musklerne omkring bagsiden af ​​hofter og glutes til at lindre spændinger i hele dem og ind i den nedre ryg . Barnets positur , Frem Folds og Pigeon Pose er alle strækninger , der åbner ind i bagsiden af ​​hofterne.
Front af hofterne
Pigeon positur, blandt andre strækninger , åbner i hoften flexor på forsiden af ​​hoften.

forsiden af hofterne , kendt som hip flexors kan blive stram fra at arbejde for meget og sidder for meget, når de er stramme , kan det irritere lår , knæ, lyske og kerne. Strækker , der åbner ind i dette område åbner den krølle på forsiden af hofterne og slip den ledsagende spændinger. Pigeon positur, lave lunges og Bridge udgøre er alle strækker sig at åbne og forlænge hoftebøjer på forsiden af ​​hofterne.

Inderlår
Skomageren positur med til at åbne og slip de indre hofter.

inderlåret muskler kan blive stramme og forårsage spændinger i hele lysken , til bækken og ned i knæene. Dette område kan blive stram fra for meget aktivitet eller sidder med benene over kors for ofte. Cobbler positur , også kendt som Butterfly strækning , er en dyb strækning i lår, lyske og hofter. En anden strækning er en bred legged Forward Fold eller etbenede Forward Fold. Disse hjælper til at frigive spændinger opbygget rundt inde i lysken, lår og hofter .

Ydre lår
Twists hjælpe med at frigøre de ydre hofter.

De ydre lår kan blive anspændt fra en træning , såsom kickboxing eller pilates, samt fra squats , lag eller kører. De ydre lår forbinde i siderne af taljen, ryggen og ned i knæ, der kan føle spændinger og stress, når dette område strammer . Happy Baby positur, siddende drejninger og reclined drejninger er alle strækninger , der åbner ind i de ydre lår . Disse hjælper til forsigtigt at frigøre spændingen bygget op omkring siderne og bagsiden af hofterne , som ofte fører til lavere tilbage stivhed , tæthed gennem siden krop og smerter i knæet .
Hoteltilbud
[Hip oplukker Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006832.html ]