Ab Workout for Tight Hip Flexors

hoften flexors er en gruppe af muskler på og omkring dine hofter . Denne muskel gruppe er afgørende for bevægelser , der spænder fra at dreje og bøje hofterne roterende rygsøjlen og strækker knæene. Men endnu vigtigere for en person, der ønsker at bygge både tonet abs og hip flexors , hip flexors er en af ​​de vigtigste muskelgrupper i AB træning . Med en ordentlig ab workout design, kan du udelukkende bruge ab øvelser for at opbygge din hip- flexor muskler. Push Your Tush

Push sit-up sætter stress på dine mavemuskler og samtidig kræve din hofte flexors at flytte din krop op og fremad. For at udføre en push sit-up , ligge på en sit-up bænk . Hold en vægtstang eller to håndvægte i hænderne, direkte over dine skuldre. Med albuerne straight, udføre en sit-up ved at bøje din talje og hofter. Under bevægelsen, holde vægten direkte over dine skuldre. Langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag for i alt 10 gentagelser . Hvile i tre minutter og gentag øvelsen to gange mere.
Amazing Feat af Standing Up

tyrkisk get- up er en full-body øvelse, der lægger et betydeligt kraft på hip flexors . Ligesom push sit-up , startpositionen er en liggende stilling med en vægtstang eller et sæt håndvægte afholdt over dine skuldre. Men i stedet for at ligge på en sit- up bænk, ligge på gulvet . Udfør den tyrkiske get-up ved at bøje din talje og hofter til at bringe din torso til lodret position , mens du stadig holder vægten over dine skuldre. Fra denne position , stå op . Udfør hele bevægelsen som fluidmæssigt som muligt. Gentag i alt tre sæt på 10 gentagelser med tre-minutters hviler i mellem sættene.
Udøver mens liggende

liggende ben - hofte hæve både tændstikker og bedrager sit navn: det primært rettet mod abs alligevel virker hofterne. Start med at ligge liggende på gulvet. Bøj dine hofter til at løfte dine ben og hofter fra jorden. Fortsæt nedbøjning indtil dine knæ næsten rører dit bryst. Vend tilbage til startpositionen og gentag for i alt 10 reps. Arbejde på tre sæt med tre-minutters hviler i mellem. At gøre det sværere at holde en håndvægt mellem dine ankler , mens du udfører øvelsen.
Glem ikke at strække

Afslut din træning med et stræk. Knæl på gulvet, torso lodret . Placer dine hænder på din røv , fingre ned . Arch din ryg ved at trække dine skuldre tilbage og trykke fremad på din røv . Du skal føle en strækning i både dine mavemuskler og din hofte flexors under abs. Hold strækket i 30 sekunder, mens vejret dybt .
Hoteltilbud
[Ab Workout for Tight Hip Flexors: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031675.html ]