Træningsprogrammer for Softball

Softball , ligesom de fleste sportsgrene, kræver forskellige færdigheder sæt. Et godt afrundet træningsprogram kan hjælpe med at tage dit spil til det næste niveau samt forebygge skader. En effektiv softball træningsprogram vil omfatte tid i last rum til at styrke muskler, der bruges i konkurrencen , ligesom quadriceps, hamstrings, deltoids og rotator cuff , samt condition teknikker , der efterligner nødvendige færdigheder til softball , såsom smidighed og hastighed. Conditioning

softball spiller skal have cardiorespiratorisk conditioning for at opfylde kravene i konkurrencen. Ud over spil og praksis bør softball spillere forsøge at få yderligere 20 til 60 minutter af cardio 3 til 5 dage om ugen. Aktiviteterne kan omfatte jogging , cykling og svømning. Interval træning kan være at foretrække at efterligne naturen af ​​en softball spil. Bland kort eksplosive cardio sammen med din sædvanlige regime.
Overkroppen styrke

Uanset om du er en kande , infielder eller markspiller , overkroppen styrke er afgørende , især til at smide . Fokus på rotator cuff muskler ved at udføre skulder rotation øvelser. Disse øvelser kan gøres med et kabel vægtblokkene og en relativt lille mængde af vægt , samt modstand slanger bundet omkring et fast objekt . Den forreste deltoid (den forreste del af skulderen) kan styrkes ved skulder presser , bænkpres og front raises. Styrkelse disse muskler vil ikke blot øge din styrke i kaste, men også hjælpe med at forhindre overdreven slitage på skulderleddet. Med hver muskel gruppe , skifte rep områder, som anvendes på de enkelte sæt. For muskel hypertrofi ( vækst) , 8 til 12 reps er effektive, og højere reps ( 15 plus ) arbejder på muskulære udholdenhed , hvilket er særligt vigtigt for en kande , der håber at have lang levetid i et spil.


Lavere kroppens styrke

natur softball kræver en atlet til at gå fra en død stop for fuld fart i en kort tid , uanset om forsvar eller løbe ud en grund bolden. Hjælpe med at undgå skader på muskler i underkroppen ved at styrke quadriceps og hamstrings gennem øvelser som squats, lunges, ben udvidelser og ben krøller . Compound løfter som squat og lunge efterligne bevægelse bruges af infielders ; disse øvelser vil hjælpe med at beskytte en atlet knæ ved at styrke musklerne omkring leddet.
sport-specifik træning

Medtag øvelser i din regime , som simulerer de krav faktiske konkurrence . Tog for balance og smidighed , som er nødvendige for opstillingen og rammer . Udstyr som stabilitet bolde kan indarbejdes til at øge balance. Fleksibilitet er også vigtig. Vær især opmærksom på muskler, der er almindeligt stram , såsom hamstrings og pectoralis major ( bryst ) . Statisk udspænding efter træning kan hjælpe med at øge fleksibiliteten.
Hoteltilbud
[Træningsprogrammer for Softball: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003029317.html ]