En Workout & Physical Conditioning Plan for Gymnaster

Conditioning programmer for gymnaster har brug for at fokusere på øvelser, der lægger vægt på , og igen understrege korrekt form . Gymnastik færdigheder selv, der er indarbejdet i rutiner hjælpe med at udvikle styrke, men konditionering specifikt forstærker korrekt form til at hjælpe med at reducere skader og øge magten . Ud over at øve specifikke færdigheder , indarbejde conditioning øvelser dagligt for at øge din styrke , udholdenhed og magt. Core

Din kerne består af alle de muskler i din mave, ben, glutes og ryg - enhver muskel , der stabiliserer din øverste og nederste del af kroppen . Disse muskler er bydende nødvendigt at gymnasterne , fordi en stærk kerne reducerer risikoen for skader og holder din krop stram , hvilket sikrer en større dygtighed magt. Ifølge iSport Gymnastik, den mest grundlæggende kerne øvelse , der styrker god krop mekanik er den hule krop hold. Lig på ryggen med armene over hovedet og benene lige , tæer pegede . Tryk på din nederste del af ryggen i jorden og løft dit hoved , skuldre, arme og ben omkring 6 inches fra gulvet og hold i 30 sekunder. Gentag i tre til seks gentagelser med kun en 10 - . Til 20 sekunders hvile mellem hver
Plyometrics

Gymnastik er en high- ntensity sport, der kræver en masse af spring, så praksis hoppe som condition til hjælpe med at forberede din krop for starter og landinger . Må squat hop og Lunge hopper for at styrke dine ben og hjælpe med at forberede tumbling pass landinger. Tilføj tuck jumps og gedde springer til hjælpe med at opnå en ordentlig højde og danner med frem og tilbage tumbling passerer. Split hopper og straddle spring hjælpe med dansetrin at kvindelige gymnaster har brug for i deres stråle og gulv rutiner. Indarbejd kasse springer til hjælpe med at forbedre din magt , og single - ben hopper at forbedre knæ , hofte og ankel stabilitet. For muskulære udholdenhed og skade forebyggelse, olympisk Coach Mary Lee Tracy anbefaler høj gentagelse små rebounds .
Handstand Boremaskiner

Meget af gymnastik sker støtte din krop vægt på dine hænder , så praksis handstands med en stram kerne på en daglig basis. For øget øverste organ styrke, gør håndstand pushups mod en væg for støtte. Håndstand blokke hjælpe med at forberede dig til avancerede tumbling passerer og hvælving øvelser. Denne bore indebærer en øjeblikkelig rebound på dine hænder lige efter du sparke op til handstand . Håndstand pirouetter med en lige krop hjælp med koordination øverste organ og kinæstetisk bevidsthed mens spinding .

Bar Boremaskiner

Barer , hvad enten single, parallel eller ujævn , er en kæmpe komponent i gymnastik og kan som regel gøre eller bryde en gymnast . Pullups og hængende ben elevatorer er en obligatorisk del af enhver bar conditioning program . På den parallelle stænger , også indarbejde dips. På en etage bar , praksis æsel sparker til handstand at forbedre greb og balance. Tilføj i støbning øvelser til handstand med en coach eller partner , at opretholde et hult legeme hold.
Programmering

Body- vægttræning er ideel til gymnaster , fordi det er mest gælder for sporten. CoachesInfo.com anbefaler, at når du arbejder imod din egen kropsvægt , såsom med pullups , pushups og ben elevatorer , gøre gentagelser indtil træthed . Tillad dig selv at komme sig helt for omkring en til tre minutter , og gentag indtil træthed i tre sæt. For eksplosive Plyometrics øvelser , ligesom squat hopper og Lunge hopper , behøver otte til 12 gentagelser ved hjælp af maksimal effekt . For fuldstændige gymnastik condition træne fem dage om ugen , men fokusere på et andet aspekt hver dag . For eksempel , en dag gør 30 minutter af bar uddannelse , og den næste dag gøre plyometrics træning.
Hoteltilbud
[En Workout & Physical Conditioning Plan for Gymnaster: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006595.html ]