Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan

Hvis du leder efter en øvelse , der virker næsten alle større muskel i din krop, der hjælper med at udvikle styrke og eksplosiv kraft og der vil tiltrække tilskuere i gymnastiksalen , har du valgt godt med kettlebell ren og ryk. Skønheden i kettlebell ren og ryk , er, at på grund af at arbejde så mange muskler , kan de passe ind i nogen af ​​din træning. Teknikken kan være svært at mestre selv, så det er vigtigt, at du lærer farten inde og ude , før du implementerer det i din rutine . Teknik og grundlæggende rutine

Tag fat en kettlebell i den ene hånd og sving det tilbage gennem dine ben, som om du vi laver en gynge, og løft den derefter kraftigt op til din skulder. Dyp knæene lidt , så hurtigt rette dem , ved hjælp af kraft, der genereres til at give dig et løft , mens du kraftigt tryk på klokken lige over hovedet , indtil din arm er låst ude. Vend tilbage til startpositionen . Kettlebell træner Steve Cotter anbefaler at udføre dette træk med to kettlebells på samme tid - en i hver hånd - . Og sigter til 10 sæt af 10 reps med kun 30 sekunder mellem hvert
Grundlæggende styrketræning rutinemæssig

Når du er fortrolig med den rene og jerk teknik , introducere den i dine nuværende vægttræning eller kettlebell rutiner. Den rene og ryk fungerer din hamstrings , quads , skuldre, lænd , øvre ryg og arme på sin egen, så fungerer godt, når de kombineres med andre multi-joint bevægelser. Kombiner det med dobbelt kettlebell forreste squats , single- arm eller dobbelt - arm gynger og kettlebell rækker. Udfør disse fire øvelser ryg mod ryg i et kredsløb - stil uden hvile . At opbygge styrke , holde sig til sæt af 5-8 reps med en klokke vægt, du finder udfordrende. Hvile i 90 til 120 sekunder mellem kredsløb og komplet 05:57 runder.
The Time Test
p Hvis du har 10 minutter , du har fik tid til en morder kettlebell ren og jerk træning. Master kettlebell træner Jon Engum anbefaler at kopiere en kettlebell sport udfordring - den 10- minutters test. Indstil en timer til 10 minutter og gennemføre så mange rene og ryk som du kan. Du kan skifte hænder, når du har lyst og sætte klokke ned, hvis du har brug for , men uret skal holde i gang. Hvis du gør mindre end 50 til 60 reps, din klokke er for tung , og hvis du får mere end 120 reps , du gik for lys, Engum noter.
Fat- Loss Workout

Clean og ryk er perfekt egnet til fedt-tab rutiner , som de arbejder så mange muskler , sætte din krop under en høj grad af stress og arbejde din kardiovaskulære system, konstaterer Steven Matthews of North Carolina Kettlebells . For en hård - fedttab træning, kettlebell træner Mike Mahler anbefaler at udføre tre sæt af 15 til 20 rene og ryk tre gange om ugen , med blot 90 sekunder af hvile mellem hver . Medtage disse som en del af en total- organ workout , eller bland dem i med høj intensitet cardio øvelser såsom hill sprints , burpees eller hoppe reb .
Hoteltilbud
[Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006105.html ]