Teen Bodybuilding Workout Plan

For en første-timer ind i vægt værelse, kan oplevelsen være lidt skræmmende. Forsøger at sortere gennem de forskellige øvelser til at komme op med en overbevisende plan er ganske en håndfuld for de fleste voksne vægtløftere , endsige teenagere. Mens at blive fanget i den seneste øvelse dille er altid fristende , bør man huske , at den bedste udvikling kommer fra stikning til de grundlæggende bevægelser og forsøger at konsekvent fremskridt fra uge til uge . Læs videre og opdage en prøve øvelse plan for håbefulde teen bodybuildere. Introduktion det grundlæggende

Teen bodybuildere bør holde sig til fri vægt øvelser for det meste, holde sig til det meste sammensatte bevægelser . En sammensat bevægelse er en, der arbejder mere end én muskel gruppe ad gangen , i modsætning til en isolation bevægelse ( såsom en bicep krøller ) . Hjørnestenene i hver teen bodybuilding plan bør fokusere rundt squat , bænkpres , dødløft , pull-ups og rækker. Dette vil sikre en ordentlig balance mellem følgende bevægelsesmønstre : skubber, trækker , hofte udvidelse og hofte fleksion . For dem usikker på , hvordan du udfører disse grundlæggende teknikker, kan der findes en bred vifte af understøttende artikler på Tmuscle.com .
Sætte det hele sammen

Mens de fleste teenagere er overbevist om, at mere er altid bedre , det er ikke altid tilfældet med at tilføje yderligere øvelser eller ekstra workout dage . Grundlæggende er næsten altid bedst , og med alt for mange workout dage i ugen kan hæmme ens gevinster. Med det i tankerne , anbefaler vi at starte ud med et tre-dages split - det vil sige, vil man udføre tre træning i løbet af ugen , som regel mandag, onsdag og fredag. Vilkårlige tre dage vil gøre , men så længe de træningsprogrammer er adskilt af fridage fra gym .

Øvelse navne vil blive efterfulgt af to tal adskilt med et "x ". Det første angiver det antal sæt en øvelse skal udføres . Det andet tal angiver, hvor mange gentagelser skal udføres pr sæt . Så 3x8 betyder at udføre tre sæt af otte gentagelser i hvert sæt på den pågældende øvelse

anbefalede workout er en let modificeret variant af Bill Starrs 5x5 planen, og er som følger: .

Mandag udføre : Squat 5x5, Bench 5x5, Barbell Row 5x5On onsdag udføre : Squat 4x5 , Incline Bench 4x5 , Dødløft 4x5On fredag ​​udføre : Squat 4x5 , derefter et sæt af otte reps bruger mindre vægt, Bench 4x5 , derefter et sæt af otte reps hjælp mindre vægt, Pullups 4x5

Hver uge bør du forsøge at tilføje mere vægt til baren , selvom det er kun en ekstra £ 5 . Hvis en uge kommer , hvor du ikke længere kan bedst til dine tidligere rekorder fra sidste uge , ændre øvelsen lidt ved at variere grebet ( bred, neutral eller tæt på) , holdning ( bred, neutral eller tæt på) , eller vinkel (hældning, flad eller tilbagegang ) af øvelsen. Efter et par måneders dedikeret og konsekvent praksis, vil du blive overrasket over din nyfundne styrke.
Husk altid ernæring

Løfte vægte er kun halvdelen af ​​det bodybuilding ligning . Den anden halvdel er , hvad der sker i køkkenet. Sikring af korrekt muskel vækst betyder fodre din krop nok til at vokse. For teenagere , bør ernæring være forholdsvis enkel. Generelt spiser et gram protein pr pund kropsvægt (fx hvis du vejer 150 £ spiser 150g protein pr dag) . Hold dig til hele fødevarer som magert kød, frugt og grøntsager, og forsøge at undgå forarbejdede og " hurtige" fødevarer. Undgå kosttilskud for det meste - lidt protein pulver er ikke en dårlig ting, men ikke spilder dine penge på noget fancy. Alt hvad du behøver i teenageårene er masser af faste, sunde fødevarer.
Hoteltilbud
[Teen Bodybuilding Workout Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021351.html ]