Elliptiske øvelse rutiner

Elliptiske maskiner er blandt de mest populære af cardio træningsudstyr. De giver en udfordrende træning og samtidig minimere indvirkningen på leddene , hvilket gør dem et godt alternativ til løbebånd for dem, der er skade -tilbøjelige . De lette naturlige bevægelser for kroppen , hvilket giver dig en god træning uden at føle som om du har over- udøvede selv. Nogle maskiner kommer med præ- programmerede rutiner, som du kan vælge , eller du kan oprette din egen. Der er to grundlæggende elliptiske øvelse rutiner du kan variere for at holde din træning interessant . Overvejelser

Før du foretage nogen form for workout plan , tale med din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, der potentielt kunne blive forværret . Vær sikker på at have en lille snack , såsom en yoghurt eller energi bar , ca 1 time , før du arbejder ud . Lige før du bruger den elliptiske maskine , strække ud hele din krop til at forebygge skader. Begynd hver træning session med en 5 minutters opvarmning og slutter med en kølig ned at akklimatisere din krop .
Steady Workout

En af de enkleste elliptiske øvelse rutiner involverer opretholdelse af et stabilt tempo hele træningen . Vælg den tid , du ønsker at træne fra 30 til 45 minutter . Vælg mængden af ​​modstand, afhængigt af dit niveau af fysisk kondition og maskinens indstillinger . Eksperimenter, indtil du finder den rigtige mængde af modstand for at få din puls op , men ikke så højt, at man ikke kan opretholde tempoet. Hvis denne rutine bliver for kedeligt , så prøv pedalerne baglæns i 5 minutter for at arbejde dine glutes . Suppleant pedalerne frem og tilbage for at udfordre de forskellige muskelgrupper.
Intervaltræning

Siden opretholde den samme tempo og modstand for lange perioder kan blive kedeligt og ikke længere udfordrende for din krop , nogle dage vil du måske prøve et interval træning på elliptiske maskine . Din maskine kan have denne indstilling , eller det kan hedde noget i retning af "Random ". Hvis ikke, kan du styre modstand selv ved at øge den og træder i pedalerne hårdt for 1 minut, og derefter give dig selv et par minutter til at komme sig på et lavere tempo og modstand. Fortsæt dette mønster for fuld træning tid. Når du laver et interval træning , vil du trætte hurtigt og brænde kalorier hurtigere , så det er ikke nødvendigt at fortsætte i mere end 20 minutter.
Hoteltilbud
[Elliptiske øvelse rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005827.html ]