Motionscykel Rutiner

Udøver på en stationær cykel er en af ​​de mest effektive hjerte-kar- motion teknikker . Cykling klasser er en fantastisk ressource ; Men behøver du ikke at deltage i en gym eller deltage i en klasse til at lave en stationær cykel arbejde for dig. Kontakt en læge eller en sundhedsperson , før du begynder på et træningsprogram . Aerobic Rutinemæssig

Denne rutine hjælper med at øge kondition og forbrænde fedt. Når din krop er varmet op , motion på cyklen ved en hastighed , der opnår en puls på 65%. Hvis du er nybegynder , eller endnu ikke har nået et niveau af fitness, der tillader dig at gøre dette , motion med en hastighed , der opnår 45% af din maksimale puls . Mange cykler har sensorer, der læser din puls og vil være i stand til at fortælle dig, hvad procentdel du opererer på .
Intermediate Interval Training
p Hvis du ønsker at skære ned på inches omkring din talje hurtigt , interval træning er den teknik for dig. Denne teknik kræver, at du skifter mellem perioder med intens motion efterfulgt af restitutionstid. For mellemliggende cykel ryttere , de anbefalede tidsintervaller er som følger: intens cykling i 8 sekunder ; inddrivelse i 12 sekunder . Hvis din krop er ikke helt klar til dette niveau af intensitet, det er acceptabelt at forøge restitutionstid. Følg denne cyklus i 20 minutter
Advanced Interval Training

Dette anvender samme koncept som det forrige afsnit, men tidsintervaller er som følger: . Intens cykling for 10 sekunder inddrivelse i 45 sekunder , intens cykling i 15 sekunder , nyttiggørelse i 45 sekunder , intens cykling i 20 sekunder , og så videre. Forøg intense cykling med 5 sekunder, indtil du når 1 minut. Hold dette op i 20 minutter .
Hoteltilbud
[Motionscykel Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020793.html ]