Nautilus træningsrutiner

Nautilus maskiner er et populært alternativ for dem, der, uanset årsagen, vælger ikke at vove sig ind i frie vægtes verden. Udstyret er veldesignet og beregnet til at give muskelstimulering gennem hele bevægelsesområdet, giver en god træning, som ikke kræver en spotter og kan gennemføres inden for rimelig tid. Der er et bredt udvalg af tilgængelige Nautilus maskiner, og det kan være svært at beslutte sig for en træningsplan. Det følgende er to forslag til Nautilus træningsrutiner.

Nautilus Nitro Rutine

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Nautilus Nitro rutinen blev skabt af Dan Riley, styrke- og konditionstræneren for Houston Texans fodboldhold. Programmet er meget grundlæggende, men også meget effektiv. Det kan gennemføres af personer på alle styrkeniveauer, og vil give solide gevinster i både styrke og udholdenhed. Alt i alt, dette er et godt valg for dem, der ikke har viden til at lave deres eget program og leder efter noget hurtigt, effektiv og gennemprøvet.

For at fuldføre Nautilus Nitro-rutinen, udføre:

1. 1 sæt med 10 gentagelser på Nautilus bænkpres, efterfulgt af
2. 1 sæt med 8 gentagelser på Nautilus bænkpres
3. Hvil i alt 90 sekunder
4. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus pullover maskinen
5. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus pulldown-maskinen
6. Hvil i yderligere 90 sekunder
7. Udfør 10 gentagelser på Nautilus skråpressemaskine
8. 90 sekunders hvile
9. Udfør yderligere 8 gentagelser på skråpressemaskinen
10. 90 sekunders hvile
11. Udfør 12 gentagelser på Nautilus rear-deltoid maskine
12. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus siddende rækkemaskine
13. Hvil i 90 sekunder
14. Udfør 10 til 12 gentagelser på Nautilus ekstern rotator cuff-maskine
15. Hvil i 90 sekunder
16. Udfør 12 gentagelser på Nautilus laterale hævemaskine
17. Hvil i 90 sekunder
18. Udfør 10 gentagelser på Nautilus siddende pressemaskine
19. Hvil i 90 sekunder
20. Udfør de sidste 8 gentagelser på Nautilus siddende presse

Det fuldender træningen. Det bør gentages mindst to gange om ugen for at se optimale gevinster.

Nautilus Circuit træning

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

For dem, der ønsker at øge styrken, mens de hurtigt taber fedt, der er også alternativet at udføre kredsløbstræning på Nautilus maskine. Det her, selvfølgelig, vil kræve, at dit træningscenter ikke har høj belægning, da du kommer til at hoppe fra den ene maskine til den næste, og det vil være svært, hvis der er for mange andre, der bruger udstyret.

Kredsløbstræning involverer i det væsentlige non-stop træning med minimale hvileperioder. Cirkeltræning bør opdeles i over- og underkropsdage, veksle mellem de to og udføre mindst tre træningspas om ugen (men fire er bedre for dem, der har tid). Vælg fem maskiner, der arbejder med muskelgrupper i overkroppen og fem til nedre. På de respektive dage, flytte fra en maskine til den næste, gennemføre otte til ti gentagelser på hver station. Vælg en vægt, der giver en moderat sværhedsgrad. Efter at have gennemført dine gentagelser på alle fem stationer, der afslutter et kredsløb. Hvil i to minutter, gentag derefter to til tre gange mere, i alt tre til fire kredsløb for dagen. Hvis så mange kredsløb føles vanskelige i starten, opbygges gradvist. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din udholdenhed stiger!

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

[Nautilus træningsrutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046544.html ]