Sådan Planlæg motion rutiner for vægttab

Effektiv workout rutiner for vægttab omfatte en kombination af hjerte-kar- og styrketræning øvelser. Vægttab er et resultat af at brænde flere kalorier end du indtager fra fødevarer . Cardiovascular , også kendt som aerobic, aktivitet forbrænder kalorier , ikke kun under træning , men også kort efter, du træning. Styrketræning brænder også kalorier under træning og den øgede muskelvæv du udvikler vil brænde kalorier , mens du er i hvile. Planlæg begge typer af øvelser ind i din ugentlige rutine og etablere en regelmæssig sund kost plan for at nå dit vægttab mål . Instruktioner
1

Begynd din nye workout rutine med 10 til 15 minutters aerob motion såsom gåture, cykling, svømning, dans eller trappe klatring . Har dine øvelser mindst tre dage om ugen.
2

Start din styrketræning program ved at gøre det en dag om ugen . Medtag øvelser for alle dine store muskelgrupper såsom din ryg, arme , bryst, ben, kerne og skuldre.
3

øge varigheden af ​​din aerobe motion som din udholdenhed forbedres. Gør 30 til 60 minutter af moderat intensitet motion fem dage om ugen , eller gøre 20 til 60 minutter af høj intensitet øvelse tre dage om ugen.
4

tilføje et eller to dage mere styrketræning pr uge som din kondition forbedres. Medtag øvelser for hver større muskel gruppe. Til formål at udføre 03:58 sæt af otte til 20 gentagelser for hver øvelse. Tag to fridage i mellem styrketræningen .
5

Akkumuler mindst 150 minutter af moderat intensitet hjerte-kar- aktivitet hver uge. Break up din træning i trin af 10 minutter eller mere , hvis nødvendigt.
Hoteltilbud
[Sådan Planlæg motion rutiner for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031710.html ]